水曜日木曜日と

だら～っといつもの練習メニューをしました。筋トレして、ローラー乗って、走る。

ローラー乗るのも大体40分弱くらいです。

色んな人のブログ読んでたらローラー台で1時間とか2時間とか練習してたりして関心しちゃいます。私は長い時間練習するのが苦手なので中々長時間練習しきりません(お尻も痛くなるし）

ランニングでもLSDとかは一度もやったことありません。やっぱりマラソンの練習には必要なんですかね～？

そんな私ですがフルマラソンの経験は今まで2度あります。1回目は第1回岡山マラソンで2回目が第2回岡山マラソンです(笑)

ランニングウォッチを買って自分のペースが分かるようになってからはフルマラソンをどのくらいのタイムで完走できるのか考えられるようになってきました。

運よく岡山マラソンにも当選したので2回ほど30キロ走もやりました。

この頃はまだ百間川・旭川ランニングコースの存在を知らなかったので、家の近所の笹ケ瀬川沿いを走っていました。距離の表示は無いのでGooglemapで距離を調べます。1周約3kmの周回コースを見つけたのでそこを10周します。

LSDではなく本番を意識したガチ30kmです。確か2回目のタイムが2時間19分くらいだったと記憶しています。

当時の自分としてはかなり満足のいくタイムでした。1km平均4分40秒で走れてる計算ですからね。

この時本番の目標が決まりました。ズバリ3時間30分切りです。サブ3.5とでも言うのでしょうか？

おっさんの初マラソンにしては割と高い目標を引っ提げ意気揚々と臨んだ岡山マラソン。果たして結果やいかに！！

次回に続きます(笑)

火曜日はポイント練習の日

そう火曜日はポイント練習の日と決めています。今日行った練習は400mインターバル10本！

いつも練習してる百間川・旭川ランニングコースってとこがあるんですが、そこの1.5km地点から2km地点の間は100m毎に距離表示があるので、そこを使わせてもらってます。ちなみにタイムは

1. 76秒
2. 76秒
3. 76秒
4. 78秒
5. 80秒
6. 74秒
7. 82秒
8. 78秒
9. 84秒
10. 75秒

でした。元々目標は80秒以内に設定しているのでまぁまぁです。7本目と9本目が遅いですが向かい風だったんだよね～(笑)

その代わり6、8、10本目は追い風だったのでしょう。でも平均したら80秒以内なので良しとします(笑)

しかしインターバルの途中で挟むジョグってどのくらいの時間や距離が効果的なんですかね～。私の場合150～200ｍ、時間にして1分～1分30秒くらいは緩く走ってたりします。ってことは半分の時間はゆるゆる走ってるってことになりますよね？

もちょっと時間を短くしたほうが効果的な気もしますが、多分後半グダグダになるんじゃないかな～。

設定タイムを82秒とか85秒とか長めにしてジョグってる時間を1分以内にしたほうが良いのか、今のままでいいのか悩むところですな～。

1人で悩んでたって答えなんかでないけどね(笑)

今ではこんなインターバルトレーニングなぞしている私ですが、やり始めたのは走り始めてかなりたった頃でした。ここ1年くらいですかね～。

って言うよりもランニングウォッチ買ったのも走りだして半年以上たってからでした。ただ何となく距離もペースも分からず走っていただけだったんですね～。

でも色んなサイトを見ているとランニングウォッチ無いと話にならないことに気づきます。そう、気づくのに8か月(笑)

ランニングウォッチっていってもピンキリなんですが、私が買ったのはカシオのフィズってシリーズのSTR-300CJ-1JFっていうやつです。確かアマゾンで5000円くらいでした。

[カシオ]CASIO 腕時計 PHYS LAP MEMORY 60 国内メーカー1年保証つき　 STR-300CJ-1JF

私が求めていた性能は時間が計れることとラップが取れるこ。要は必要最低限の性能でいいのです(笑)

でもこの必要最低限の性能で練習の質は劇的に変わりました。そりゃどんなペースで走ってるのか分からないなんて、スピードメーターが付いてない自動車と同じですからね。

そんなこんなで未だに愛用しているのでした。

あ～心拍が計れるGPSウォッチがほしいな～(笑)

ではまた明日か明後日～(笑)

一応練習したよ

月曜からぐでぐでだったら晩酌がおいしくないので今日はちゃんと練習しました。

とは言っても、ちょっと筋トレして、ちょっとローラー台乗って、ちょっと走っただけですけどね。でもこのちょっとの継続が大事なのです(笑)

さて、今ではトライアスリートの端くれである私も３年前はただの飲んだくれ中年男。おさんどんに精を出す毎日でした。

ところがいつもの様にビール片手にニュースを見ていると岡山でマラソン大会が開催されるらしーではないですか。しかも記念すべき第一回大会。

主夫なので時間は結構ある私は「ダイエットにもなるし、いっちょフルマラソンやってみっか！」となった次第なのでした。

高校まで水泳部だった私も陸に上がったらただの人(笑)。走るのが得意なわけではありません。でもまぁ岡山マラソンまで一年近くあるし何とかなるでしょ～とチマチマ走り始めたのでした。(この時点では岡山マラソンの倍率が1.5倍で抽選になるとか全くもって想像してない)

やっぱり何事もやり始めが一番辛いもので、ものの1キロで心臓と肺が痛くなります。日ごろから運動してる訳ではないので当たり前なのかもしれません。この時37歳くらいだし。

今までなら3日かからずにやめてしまうのでしょうが、流石に37年付き合ってきてるので自分の性格は知り尽くしてます(笑)

逃げ場が無いように嫁さんに「俺来年の岡山マラソンでるぜ！」とドヤ顔で宣言しといだのです。

これは何気に重要ポイントでやっぱり長続きさせる為には背水の陣で臨むのがベターだと思います。

ではまた明日(明後日かも)

育児とかいいつつも

多分、マラソンやトライアスロンのネタ中心のブログになると思います。なんせブログ始めたキッカケがトレーニングのモチベーションを保つ為だからね～　ハハハ

そのくせ今日はまだ練習してません。。

明日はここのブログ主が何者か書こうと思います。