風邪ひいた。。。

ポイント練習

ほんと久々に風邪ひきました。熱が38度台なんて10年ぶりか20年ぶりくらい。ってゆーか記憶にありません！

でも体もだるくないし、咳が出るくらいでいたって元気です。とは言っても風邪ひいてることは間違いないので生後1か月の下の娘には近づかないようにしてました。

中々寝付かない下の娘の世話で嫁さんは大変そうでしたが(汗)

さて、日曜は風邪の影響で練習を控えた私ですが土曜日はちゃんとやりましたよ。いつもなら金曜日にポイント練習としてペース走をやるのですが雨降ってたので土曜日にずらしました。

先週の金曜はペース走とかいいつつ心が折れて5kmで逃げ帰った私ですがこんなこと続けてたら記録なんて伸びません。よってこの日のメニューは15kmのペース走に決めました。目標ペースは1km4分10秒です。将来的な目標としてサブ3ってのがあるのでこのくらいじゃ強度が足りないんでしょうがまだまだ実力不足なんで。。

走った結果ですが、まず15km走りぬいた自分をほめてあげたいです(笑)

とちゅうフリスビーの練習をしてる学生(？)を横目にもくもくと走りました。人に見られると気持ちペースが速くなったりしますが(笑)向かい風では遅くなったりします(笑)

最終的には62分17秒で走り切りました。

何とか目標は達成です。

でもサブ3達成するためには鼻歌交じりで60分くらい切らないと難しいんじゃないかなと思います。

まだまだ修行がたりません。

皆生トライアスロン

皆生のエントリー受付が今日から開始しましたね。どうなるかは分からないですが一応私も申し込んでみました。

ショート1回、ミドル1回の2年目トライアスロン初心者がエントリーするなんて恐れ多い老舗大会ですがまぁ一応ね(笑)

そしてこれから当ブログは０からトライアスロンを始めたい人必見の情報をモリモリお届けしようかと思っております。

まぁ自分の体験談を書くだけなんですけどね。

乞うご期待！

第1回おかやまマラソン

こっちも読んでね。

swimbikemarathon.com

湯原トライアスロンのエントリー受付が開始されましたね。湯原といえばトライアスロン初挑戦した思い出の大会。池の藻に苦戦したり、ランで足の皮がべろべろになったりした事も今ではいい思い出です(笑)

できれば昨年のリベンジも兼ねてエントリーしたいのですが今年は皆生に挑戦したいな～なんて思っているので二の足を踏んでいます。

だって皆生が7月16日で湯原が7月23日なんだもんね。ロングの後ミドルとかちょっと。財布的にも無理かな～って思いますね。

湯原はキープで皆生に落ちたら湯原っちゃう予定です。湯原温泉トライアスロン実行委員会の皆さんスミマセン。

今年は皆生に挑戦とか鼻息の荒い私ですが過去2回フルマラソンは完走しております。

って前にも言いましたよね。

その第1回岡山マラソンの記録証が見つかりました(笑)

気になるそのタイムは！

5km地点　　36：56

10km地点　1：01：50

15km地点　1：25：35

20km地点　1：49：55

25km地点　2：14：33

30km地点　2：40：39

35km地点　3：13：53

40km地点　3：51：08

記録　　　 4：04：24

でした。

何が目標3時間半だよって結果です(笑)

特に後半の失速が酷い！10～15kmが24分なのに35～40kmは38分かかってますからね～。やっぱ走り込みが足りなかったんでしょうね。30km地点でラーメン食べてからは走ったり歩いたりの繰り返しで何とかゴールしたって感じでしたしね。

でもネットタイムでは3時間57分だったのでサブ4ランナーと自分では公言してますけどね(笑)

んではまた～。

寒い！！

2日空いてしまいましたがダラけてた訳ではありません(笑)

上の娘の発表会があったりで忙しかったのです。下の娘も生後1か月ですし(言い訳)

さて、金曜日は楽しい楽しいポイント練習の日です。基本的に火曜がインターバルで金曜がペース走としてます。他の日はローラー乗ったあとジョグですね。

しかしこの日は全国的に寒くてお隣の鳥取県でも58センチも雪が積もったとか。晴れの国岡山といえども朝は少し雪が降っておりました。しかも風が強い。体感温度は氷点下ですよ、これ。

前置きが長くなりましたがペース走ですね。大体私はペース走とかLSDとか長い距離を走るのがあまり好きくありません。キツいし退屈だしで途中で悪魔の囁きに負けて切り上げてしまう事が多いです。

ただ苦手な練習こそ力になるんじゃないかと何か月か前から周に1度はペース走と決めて断行しています。

今日は時間もないので(嫁が病院に行くので下の娘の面倒を見なければいけない)10kmのペース走1km4分ペースとしました。結果がこれです。

1. 3分59秒
2. 4分8秒
3. 4分9秒
4. 3分54秒
5. 3分45秒

あれ。5キロまでしかありませんね(笑)

だって風が超強くて寒くて走れたもんじゃないんですよ！そりゃ悪魔の囁きにも耳を傾けます(笑)特に2キロ目と3キロ目がひどいですね。4キロ目と5キロ目は最早10キロ走るのはあきらめて我武者羅に走ってるだけです。

結果5キロを19分57秒だったんですけど、ダメダメな練習になっちゃいました。

んで日曜も寒かったんでローラー台に1時間乗りました。

私が持ってるローラー台はミノウラのFG540ってやつです。

MINOURA(ミノウラ) FG540 Hybrid Roller ハイブリッドローラー

1時間漕いで平均時速が31km/hだったんですがミノウラのHPにどのくらいのパワーが出てるか分かるデータがあったんで見てみると

大体170ｗくらいでしょうか？(ちなみに負荷は4で漕いでます)

自転車買って1年くらいですがまぁまぁなのかダメダメなのか全くわかりません(笑)

ちょっと長くなっちゃったんで岡山マラソンの結果はまた今度(笑)

水曜日木曜日と

だら～っといつもの練習メニューをしました。筋トレして、ローラー乗って、走る。

ローラー乗るのも大体40分弱くらいです。

色んな人のブログ読んでたらローラー台で1時間とか2時間とか練習してたりして関心しちゃいます。私は長い時間練習するのが苦手なので中々長時間練習しきりません(お尻も痛くなるし）

ランニングでもLSDとかは一度もやったことありません。やっぱりマラソンの練習には必要なんですかね～？

そんな私ですがフルマラソンの経験は今まで2度あります。1回目は第1回岡山マラソンで2回目が第2回岡山マラソンです(笑)

ランニングウォッチを買って自分のペースが分かるようになってからはフルマラソンをどのくらいのタイムで完走できるのか考えられるようになってきました。

運よく岡山マラソンにも当選したので2回ほど30キロ走もやりました。

この頃はまだ百間川・旭川ランニングコースの存在を知らなかったので、家の近所の笹ケ瀬川沿いを走っていました。距離の表示は無いのでGooglemapで距離を調べます。1周約3kmの周回コースを見つけたのでそこを10周します。

LSDではなく本番を意識したガチ30kmです。確か2回目のタイムが2時間19分くらいだったと記憶しています。

当時の自分としてはかなり満足のいくタイムでした。1km平均4分40秒で走れてる計算ですからね。

この時本番の目標が決まりました。ズバリ3時間30分切りです。サブ3.5とでも言うのでしょうか？

おっさんの初マラソンにしては割と高い目標を引っ提げ意気揚々と臨んだ岡山マラソン。果たして結果やいかに！！

次回に続きます(笑)

火曜日はポイント練習の日

そう火曜日はポイント練習の日と決めています。今日行った練習は400mインターバル10本！

いつも練習してる百間川・旭川ランニングコースってとこがあるんですが、そこの1.5km地点から2km地点の間は100m毎に距離表示があるので、そこを使わせてもらってます。ちなみにタイムは

1. 76秒
2. 76秒
3. 76秒
4. 78秒
5. 80秒
6. 74秒
7. 82秒
8. 78秒
9. 84秒
10. 75秒

でした。元々目標は80秒以内に設定しているのでまぁまぁです。7本目と9本目が遅いですが向かい風だったんだよね～(笑)

その代わり6、8、10本目は追い風だったのでしょう。でも平均したら80秒以内なので良しとします(笑)

しかしインターバルの途中で挟むジョグってどのくらいの時間や距離が効果的なんですかね～。私の場合150～200ｍ、時間にして1分～1分30秒くらいは緩く走ってたりします。ってことは半分の時間はゆるゆる走ってるってことになりますよね？

もちょっと時間を短くしたほうが効果的な気もしますが、多分後半グダグダになるんじゃないかな～。

設定タイムを82秒とか85秒とか長めにしてジョグってる時間を1分以内にしたほうが良いのか、今のままでいいのか悩むところですな～。

1人で悩んでたって答えなんかでないけどね(笑)

今ではこんなインターバルトレーニングなぞしている私ですが、やり始めたのは走り始めてかなりたった頃でした。ここ1年くらいですかね～。

って言うよりもランニングウォッチ買ったのも走りだして半年以上たってからでした。ただ何となく距離もペースも分からず走っていただけだったんですね～。

でも色んなサイトを見ているとランニングウォッチ無いと話にならないことに気づきます。そう、気づくのに8か月(笑)

ランニングウォッチっていってもピンキリなんですが、私が買ったのはカシオのフィズってシリーズのSTR-300CJ-1JFっていうやつです。確かアマゾンで5000円くらいでした。

[カシオ]CASIO 腕時計 PHYS LAP MEMORY 60 国内メーカー1年保証つき　 STR-300CJ-1JF

私が求めていた性能は時間が計れることとラップが取れるこ。要は必要最低限の性能でいいのです(笑)

でもこの必要最低限の性能で練習の質は劇的に変わりました。そりゃどんなペースで走ってるのか分からないなんて、スピードメーターが付いてない自動車と同じですからね。

そんなこんなで未だに愛用しているのでした。

あ～心拍が計れるGPSウォッチがほしいな～(笑)

ではまた明日か明後日～(笑)

一応練習したよ

月曜からぐでぐでだったら晩酌がおいしくないので今日はちゃんと練習しました。

とは言っても、ちょっと筋トレして、ちょっとローラー台乗って、ちょっと走っただけですけどね。でもこのちょっとの継続が大事なのです(笑)

さて、今ではトライアスリートの端くれである私も３年前はただの飲んだくれ中年男。おさんどんに精を出す毎日でした。

ところがいつもの様にビール片手にニュースを見ていると岡山でマラソン大会が開催されるらしーではないですか。しかも記念すべき第一回大会。

主夫なので時間は結構ある私は「ダイエットにもなるし、いっちょフルマラソンやってみっか！」となった次第なのでした。

高校まで水泳部だった私も陸に上がったらただの人(笑)。走るのが得意なわけではありません。でもまぁ岡山マラソンまで一年近くあるし何とかなるでしょ～とチマチマ走り始めたのでした。(この時点では岡山マラソンの倍率が1.5倍で抽選になるとか全くもって想像してない)

やっぱり何事もやり始めが一番辛いもので、ものの1キロで心臓と肺が痛くなります。日ごろから運動してる訳ではないので当たり前なのかもしれません。この時37歳くらいだし。

今までなら3日かからずにやめてしまうのでしょうが、流石に37年付き合ってきてるので自分の性格は知り尽くしてます(笑)

逃げ場が無いように嫁さんに「俺来年の岡山マラソンでるぜ！」とドヤ顔で宣言しといだのです。

これは何気に重要ポイントでやっぱり長続きさせる為には背水の陣で臨むのがベターだと思います。

ではまた明日(明後日かも)

育児とかいいつつも

多分、マラソンやトライアスロンのネタ中心のブログになると思います。なんせブログ始めたキッカケがトレーニングのモチベーションを保つ為だからね～　ハハハ

そのくせ今日はまだ練習してません。。

明日はここのブログ主が何者か書こうと思います。