第72回香川丸亀国際ハーフマラソン②
今年も丸亀ハーフには豪華な招待選手が多数出場します。
まぁあまり詳しくないので福士さんくらいしか知らないのですが(笑)
丸亀ハーフではマラソン大会では珍しく(?)ウェーブスタートを採用しています。
まず陸連登録者Aが10時35分スタートします。ちなみに登録Aで出るには男子なら1時間8分以内の記録が必要なのだとか。女子なら1時間35分以内なんで私も女子なら登録Aで出場可能ですね(笑)
次に10時50分にちょっと速くて自己ベストを目指すような人たちがスタートします。
男子で1時間50分以内の記録が必要です。
そして11時に完走目的の方々がスタートします。つまり私ですね(笑)
ってかハーフマラソン自体初めてなので大会記録が無いのです。
11時スタートですが10時半くらいには整列してなければなりません。
凄い人数です。
巨大スクリーンには大会が生中継されてます。自分が出る大会を見てるなんて変な気分ですね(笑)
さぁスタート時間が迫ってきました。
今回の目標は完走なのでスポンサー(嫁)と一緒にかなり後ろのほうからのスタートです。スタートラインすら見えません(笑)
スタートの合図の後も列は全く進みません。でもタイムを求めてないので気になりませんが。
目安として1kmを6分30秒ペース。何だかんだで2時間30分以内くらいでゴール出来ればと思います。スポンサー(嫁)の付き添いみたいなものです。
問題の膝ですがやっぱり違和感バリバリです。
サポーターはしてますが5キロくらい走ってたらやっぱり痛くなってしまいました。
その後は痛みが和らいだりぶり返したりで正直泣きそうでした。
せっかくスマホもって来たのに写真撮る余裕もありません。
嫁は嫁で練習不足なんで結構辛そう。ダメダメ夫婦ですが話し相手がいるだけマシです。お互いに声を掛け合いながらゴールを目指します。
フラットなコースで好記録が望めると言ってますが道が広くなったり狭くなったりで後ろの方はあまり走りやすくはないですね。
12.4キロ地点の給水所です。ずっとこの混雑っぷり。
11時スタートなんで途中かなりお腹が空きますが給食はありません。
沿道の人から飴やらチョコやら氷砂糖やら貰って空腹をしのぎました。
ホントありがとうございました。
そして足切りになることもなく(膝は砕けそうですが)ゴール!
記録はグロスで2時間27分57秒
狙ってた通りなのでOKです。
っちゅーか膝が痛い。こりゃーしばらく完全休養やな。
その後はうどんを食べる事もなく帰りました。
しかし寒かった。もう出たくないと思った丸亀ハーフマラソンでした。
第72回香川丸亀国際ハーフマラソン①
いよいよやってまいりました。人生初のハーフマラソン大会。
非常に寒いですが早起きしてJRで丸亀市へ向かいます。
そうです。抽選で外れた為駐車場が無いのです。
夫婦そろって外れるなんてホント運がないです。
さすが1万人以上のマンモス大会だけあって長蛇の列です。
もうちょっとで乗れたのに定員オーバーで次のバス待ちです。
とはいってもものの30秒ほどで次のバスがやってきました。72回も開催されてる大会だけあって手際がいいです。
バスに揺られること7~8分。会場に到着です。
メイン会場のPikaraスタジアムとOHKのマスコットOH!くんののぼり。
立派なスタジアムですね。丸亀市侮れません。
会場でナンバーカードを引き換えて着替えます。更衣室はテントを覆っただけなので結構寒いです。人数が人数なんで仕方ないっちゃー仕方ないのですが。
寒いな~と思っていたら雪が降ってきました。ってゆーか吹雪いてます!
こんな中ハーフ走るの~!?
膝も悪いしこのまま帰りたい気分です。
気を紛らわす為に雪だるまを作りました(笑)
ちなみに参加賞は
スピード感あふれるTシャツとお菓子が2袋と希少糖配合シロップレアシュガースウィートです。
お菓子は何が入ってるかはランダム。スポンサー(嫁)はカルビーフルグラとフリトレーのポップコーン。何故か私はフリトレーのチートスが2袋(笑) 悪意を感じますね。
ってゆーかスタートまでまだ2時間あります。早く来過ぎました。
めちゃくちゃ寒いし暖かい場所もありません。
膝も悪いし正直帰りたい。。
続く
明後日は丸亀ハーフマラソン
とは言っても全く走ってないんですけどね。
スイムはシーズンまで練習する気はないし。
課題のバイクですがこれだけは一応やってます。
1時間ほどのローラー練を週3回するのが目標でしたが大体2回くらいしか出来てないですね。言い訳させてもらうと娘が結膜炎になって保育園をお休みしてたのです。
下の娘が治ったと思ったら上の娘にうつってたりして中々練習時間が取れなかったですね。
膝の故障で走ってはないですが丸亀は完走したいですね。
ハーフマラソンくらいなら大丈夫だとは思いますが念には念を入れて道具に頼ろうかと思います。
それは。。。
ザムスト(ZAMST) ひざ サポーター RK-2 ランニング 陸上 Mサイズ 左右兼用 ブラック 372902
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膝用サポーター。ザムストのRK-2です。
RK-2は膝の皿周りのサポーターです。RK-1は膝の外側なので間違わないようにしないといけないですね。
一概に膝のトラブルといっても数多くのサポーターがあります。ザムストのRKシリーズはランニング用なので今回はこれをチョイスしました。
劇的な効果は期待していませんが痛みが出ずに完走できたら儲け物でしょう。
ローラー練3回目
ローラー台での練習は辛くて暇なものです。
こんな練習をぶっ続けで2時間も3時間もする猛者もいるらしいですが尊敬しますね。
本当は水曜にするつもりだったローラー練ですが木曜にしました。
私のメニューは大体1時間です。
1、5分アップ
2、20分メディオ+1分レスト×2セット
3、3分ソリア+1分レスト×3セット
4、適当にダウン
大体最後のソリアが3回出来ないのですが(笑)
しかし練習の強度を心拍数で判断しているのですが今回はガーミンがダメダメすぎてちゃんと計れませんでした。
心拍数がぐちゃぐちゃです(笑)
こういうことってたまにあるのですが、決まってローラーに乗ってる時なんですよね。
腕の曲げ具合とか何か理由があるのかしら?
しかも心拍数がちゃんと計れないと同じ練習してても消費カロリーが少なく出るので何か損した気分です。前回が835で今回が542だってさ。
しかし今回は頑張ってソリア3分を2回までやりました!
3回目は1分20秒くらいで止めちゃいましたが(笑)
次のローラー練では当初の予定である3分3セット頑張るつもりです!
11日ぶりのランニング再開
前回走ったのが1月11日。またもや右膝が痛くなったので今日まで10日以上休んでました。
私のラン歴も3年を超えましたが10日以上走らないなんて初めての事です。
また痛くなっても嫌なんでジョギングペースでゆっくり10kmほど走ってきました。
結果ですが。
やっぱり痛かったです(涙)
何だよこれ!全然よくなってないや~ん!
こりゃ根本的に対策せにゃ完治しないんじゃないやろか。
ってことで今更ながら調べてみました。
ランニング時の膝の痛みには大きく分けて3種類あるらしく
1.膝の内側の痛み
2.膝の外側の痛み(ランナー膝)
3.膝の皿周辺の痛み(ジャンパー膝)
となっています。私の症状はズバリ3番。ジャンパー膝に該当します。
対処法としてはやっぱり休養ってことになるんでしょうか。
幸い近々の大会は丸亀ハーフだけなのでDNSするなり無理しない程度で完走するなり何とでもなります。(エントリー料がもったいないのでDNSはしたく無いけど)
ここは思い切って今月と来月は走るのをお休みしようかと思います。
そして太ももやハムストリングス、その他お尻やふくらはぎ等の筋肉が硬いのが原因らしいのでストレッチなんかをしていこうかと思います。
実のとこ私って体がめっちゃ硬いのです。
今前屈してみましたが足首握ることができません(涙)
はじめの一歩でガゼルパンチ習得の為に一歩がプールでスクワットしてた時
「水泳選手は例外なく体が柔らかい」とか言ってたけど、あれ嘘ですからね。
私、現役時代から体は超硬かったです(笑)
痛みが出たときは軽く凹みましたがやるべきことがはっきりしたのでスッキリしましたね。
明日はローラー練習の予定です。
今日もローラー
そろそろ走り始めた方がいいのかもしれないけど岡山は生憎の雨(結構な地域で雪が降ってるみたいだけど)
なんでこんな日はローラー練に限ります。
前回考えた練習
メディオ20分2本ソリア3分3本をしようかと思います。
いざ始めてみると心拍数を80%以上に保っての20分って地味に長いですよね。
私の最大心拍数は年齢的には179ですが面倒なので180としたら80%は144。
負荷4のFG540で時速35kmくらい出してるのでパワーは200w弱出てるみたいです。
このくらい回したら144どころか150前後の心拍数です。きつい。
20分がまじで長いですがやってやれないことはないです。
問題は前回出来なかったソリア3分3セット。
ギアを2枚重くして時速40kmオーバーで漕ぎます。
負荷4で40kmならパワーは244wらしいです。
私の貧脚は1本目の3分でもはやパンパンです(笑)
今回も2本目は2分、3本目は1分に短縮しちゃいました。
ん~またもや練習メニューをこなせずちょっと凹みます。
もっとソリアのレスト時間を長くたほうがいいのかしらん?
ま~とりあえずこのままの練習メニューでしばらくやってみよっと。
文字ばかりなのもアレなんでローラー練してるときの速度や心拍画像を張っときます。
メディオ1本目の序盤心拍がちゃんと計れてないですね。
ケイデンスはだいたい90以上を意識してやってます。
ソリアの2本目のとき出た170がこの日の最大心拍数です。
次のローラー練は明後日あたりにしようかな~。
それでは!
10日以上更新してませんでした。
そう。前回ブログったのが1月8日。そして今日が20日なので12日ぶりですね。
10日以上も何してたかと言うと実は何もしてませんでした(笑)
実は1月11日にジョグってたらまた右膝が痛くなっちゃったんです。
こりゃ~本格的に治さんといかんな~と思い、それ以来1kmも走ってません。
近々の大会は丸亀ハーフマラソンなんですが、実際ハーフってあんまり興味ないんですよね(笑)
調子よかったときはハーフの自己ベスト(83分46秒)を更新してやる!とか考えてましたが、無理して本命のトライアスロンやフルマラソンに支障が出ても嫌なんでここは割り切って休んでたんです。
ということで丸亀の目標は自己ベストから完走に大幅ダウンとなりました(笑)
その代わりトライアスロンシーズンに向けて苦手のバイク練習に力を入れたいと思います。
今まで何となくローラーに乗ってましたがちょっとググって練習メニューを探しました。
そしたらメディオやらソリアやらドラクエの呪文のような用語が出てきたり、FTPやらSSTやら大型RPGの略語のようなアルファベットが書いてあったりで訳がわかりません(笑)
どうやらFTPってのが1時間全力でバイクを漕げる強度らしいですね。
実際トライアスロンのスタンダードディスタンスだったらコースにもよりますが1時間20分以内とかで終わるんでこのFTPを上げるのが効果的なのではないでしょうか。
でもどのサイトもそうなのですがパワーメーター付けてるのが当たり前って感じで中々分かりずらいです。
ってかパワーメーター買う金なんて無いからね!(笑)
いや実際ないわけじゃないけど10万使うんだったら他のことに使いますから!
んでもちょっと調べたらSSTってのを頑張ったら効果的らしいのです。
SSTってのはFTPの90%くらいの出力らしいのですが心拍数で言ったら最大心拍の80%くらいが目安らしい。
やっと目標となる数字が出てきました。心拍数ならガーミンで分かるのです(笑)
そして考えた練習メニューがこれ。
1.ウォーミングアップ5分
2.1分レスト
3.sst20分(心拍数80%)+レスト1分を2セット(これをメディオって言うのかな?)
4.ソリア3分(心拍数90%)+レスト1分を3セット
5.クールダウン
合計1時間以上かかるじゃん(笑)
試しに今日やってみたら最後のメディオがきつすぎて3分→2分→1分と徐々に短くしちゃいました(笑)
でも今までよりちゃんと練習してる感がありましたね。
よし!これを週3回するのを目標にしよう!
※ミノウラのローラー台FG540のデータから換算すると現在の私のFTPは多分200前後だと思われます。どうなんでしょ?やっぱ低いんですかね?