パンクの原因を探ろう！

めんどくさいデスがパンクの原因を探してみようかと思います。

果たしてパンクなのか何かあって隙間が出来、空気が漏れただけなのか。

昨日の残り湯があるので空気入れてどこから漏れてるか特定しようと思います。

フロアポンプ使って空気を入れているとシューっと音がします。

めっちゃ漏れてるっぽい。

水につけるまでもなく大きな穴を発見しました！

こりゃ何か踏んで穴が開いちゃった系です。

空気漏れでシャボン玉も作れちゃいます(笑)

パンク修理という手もあるみたいですが2年以上使ってるのでここは潔くタイヤ交換しようかと思います。

とは言ってもまだタイヤ買ってないので取り合えずパンクタイヤを外します。

チューブレスタイヤの外し方ですがまずリムに張り付いているビートを落とすことからはじめます。

チューブレスの場合空気が漏れないようにビッチリ張り付いているので、この作業が一苦労です。

タイヤと格闘すること１０分くらい

無事ビートも落とせてタイヤレバーが入れれました。ここまでくれば後は楽勝。

外れました。親指が痛い。

装着時に使った石鹸水でしょうか？白いゴミがびっしり。

これは綺麗に水洗いです。

スプロケまで濡れちゃったので綺麗に拭いて完了です。

後は新しいタイヤをハメるだけです。

何時になるかは分かりませんが。それまでは鉄下駄ホイールで走ろうかと思います。

湯原温泉トライアスロンコース試走③

ひまわり館にパンクチャリと車を置いてランコースを走ります。

ショートなら1周回で約7㎞。ミドルは3周回で約18㎞です。

この距離は案外正確でちゃんと18㎞くらいあります。

以前は同じコースを21㎞と公表されてましたが、みんながみんなGPSウォッチ持ってるもんだから嘘がばれて昨年から18㎞に訂正されています。

またまたハンザキのぼりの横を通り

温泉街を走ります。

途中、砂湯という名物温泉があります。混浴露天風呂なんで写真は撮りませんでしたが、大会当日は露天風呂につかりながらトライアスロン観戦なんかも可能です。

落ち返し地点は湯原ダム

下から見ると壮大です。バイクではこの上を走ったんですね。

この折り返しポイントでナンバーをチェックされます。ずるっこしたら失格になるんで注意です。

5月だからでしょうが鯉のぼりやらハンザキのぼりがいっぱい泳いでました。

暑かったですが7㎞走り終えて無事ひまわり館到着です。

バイクの途中でトラブルもあり結構時間がかかってしまいましたが完走出来てよかったです。

温泉にも入って満足満足。

あ～、でもパンクしたタイヤどうしよ～かな～。

湯原温泉トライアスロンコース試走②

農道エリアの坂を登り終えるとご褒美として長い下り坂があります。

大会当日はカーブに衝撃吸収用のマットが設置されています。

落車ポイントなんでしょう。雨とかで路面がぬれていたら要注意です。

坂を下り終えると一時停止があります。

湯原トラのバイクコースはクローズドコースじゃないので一般車両も通ります(たまにですが)

自転車も車両なので一時停止は守らなければなりません。でももちろん大会なんで誰も止まりません。

ここは毎回競技説明会の時あやふやになっちゃうポイントなんですよね。

「止まらなければなりませんが競技なんで止まるような心づもりでふにゃふにゃ」なんて説明があります(笑)

まぁ警察立ち合いのもと大目に見られてるみたいです。

そして一時停止を過ぎると今度は長くフラットな道が待っています。

時速40㎞超えのスピードも出るコースです。まるでローラー練(笑)

力の限り飛ばしましょう。

私もスポンサー(嫁)を置いてここぞとばかりに飛ばしました。

しばらく飛ばした後、なんか後輪に違和感を覚えました。

えっ？パンク！？

私のタイヤはチューブレスなのでパンク耐性はかなり高いはずです。

実際ロードバイク買って２年半一度もパンクしたことはありません。

止まって確かめてみました。

明らかに空気が抜けています。。。

どうしましょう？　一応予備のチューブはあります。クリンチャーのようにチューブを入れることはできます。

でも激かたいチューブレスタイヤを外す作業をしたくありません。

そもそも何で空気が抜けたのかな～ってタイヤを見ていたらスポンサー(嫁)が追い付いてきました。

パンクしてる私を見て動揺したんでしょうか、止まる時にそのまま立ちごけしました(笑)　　※こけてる写真がなくて申し訳ないです。

そしてビンディングが外せずもがいてました(笑)

嫁の人生初立ちごけを見れてよかったです(笑)

おっと問題はパンクでしたね。

タイヤに目立った外傷はないのでとりあえず空気を入れてみます。

ちっちゃい空気入れを高速でピストンさせます。こういう作業は得意です(笑)

ある程度入れて走ってみたらまたすぐに空気がぬけちゃいました。

もうあと何キロかでゴールなのに～。

仕方ないからスポンサー(嫁)に車で来てもらうことにしました。

それまで待ちぼうけです。でもそんなに距離ないので10分～20分で来てくれることでしょう。

近所のおばあちゃん「大丈夫？」って声をかけてくれたりもしました。

いや～　湯原の人はみんな親切ですね。

あっ　そーだ。

co2ボンベ持ってたんだ。

これを使えば一気に空気が入って数キロくらい走れるかも！

さっそく使ってみました。

結果使い方間違ってボンベが冷たくなって終わりました(笑)

普段使うこっちじゃなくて。

こっちの穴を使わなきゃならなかったみたい。。写真のピントもあってないしトホホです。

そんなことしてたらスポンサー(嫁)がノアで迎えにきてくれました。

さぁ気を取り直してお次はランコースを試走です。

湯原温泉トライアスロンコース試走①

GW中日。娘2人は保育園に預けて湯原のバイク＆ランコースの試走に行こうかと思います。

過去2回も走ってるのに今更試走いるの？と思うかもしれませんが、今回はあくまでスポンサー(嫁)の付き添いです。

そう。接待ライドなのです(笑)

この日の為ってわけでもないのですが車も買い替えてバイクが２台乗せられるようにしました。

ノアです。ガッキーがCMに出演してたのでノアにしました(冗談ですが)

下湯原温泉ひまわり館。ここを拠点にしようと思います。

本番でもすぐ裏がトランジションになってます。

バイクコース1周してランコースを1周。そしてひまわり館に併設してある温泉で汗を流す。完璧な計画ですね。

さぁ準備できたんで出発です。

湯原トラのバイクコースは大きく分けて3つのエリアに分かれています。

1つ目は温泉街＆森林エリア。主に湯原湖を外周します。

2つ目は田舎道を走る農道エリア。

最後はすごくスピードが出る下り＆直線平地エリアです。

まずはちょっと寂れた温泉街を走ります。

ハンザキ(オオサンショウウオ)ののぼりが可愛いですね。

温泉街を過ぎると湯原ダムに向けて登ります。

このくらいの傾斜。

坂を登りきるとオバケがでそうなほど暗いトンネルをくぐります。

スポンサー(嫁)もあまりの暗さに立ち止まってます(笑)

中は真っ暗(笑)　暗めのサングラスをしてたら注意です。

一応光源はありますがまるで鍾乳洞みたい(笑)

多分湯原ダムを作るときに作られたトンネルなんでしょう。もう60年以上前のことです。

トンネルをくぐると湯原ダムにつきます。

ダムの上を走れます。ここはオールスポーツの撮影スポットなんで写真映りを気にする人は注意です(笑)

ダムを通過すると湯原湖の周りを走る森林エリアです。

結構眺めはいいです。

途中、土砂崩れてました。復旧工事は7月18日までとなっていたので大会までには直すのでしょう。

そして中盤の農道エリアへ。

ここはミドルとショートの分岐。ショートは農道エリアの前半を文字通りショートカットできます。

スポンサー(嫁)はショートにエントリーしてるのですが、せっかく来たのでミドルのコースを味わってもらいましょう(笑)

ただの田舎道です。

農道エリアのラストは湯原トラ最大の難所の上り坂が待ち構えています。

写真で見ると大したことない坂ですが地味にきついです。

あっ。嫁と娘が起きたのでまた更新します。

1キロ3分で走りたい②

前回の200mインターバル5本はちょっと本数少なかったかな～と反省しております。

達成出来なくてもできれば10本くらいやったほうがいいんじゃないかな～。

でも今回は200mじゃなく400mのインターバルをしたいと思います。

400mは以前やったことがありますがかなりキツイです。

以前の記事を見返してみたら400m80秒以内で10本とかしてましたね。

う～ん。今はできそうもない(笑)

今回はスピードアップが目的なんで本数は少なく設定タイムは早く的な練習にしようと思います。

やっぱ設定タイムは72秒ってことになるのでしょう。1キロ3分だから。

これを5本やってみようと思います。

パソコンがおかしいのでガーミンコネクトにコネクト出来なくなってます(笑)

そんなこんなで画像はないですが結果だけ。

1本目70秒　追い風でした。もう死にそうにキツイ。

2本目82秒　向かい風。300mくらいで心が折れました。

3本目78秒　追い風。辞めたくなってきた。

4本目82秒　向かい風。もはや72秒で走ろうとは思ってません。

5本目85秒　向かい風。とりあえず5本終わらすことだけ考えてました。

散々な結果でしたが兎に角5本走り切りました。

これも5本とも72秒以内でいけたら1キロ3分で走れるんじゃないでしょうか。

1キロ3分で走りたい①

タイトルの通りなんですが1キロを3分で走りたいんです。

私の1キロのベストタイムは3分15秒程度。マラソン的にはシーズンオフなんで絶対的なスピードを上げる練習に取り組みたいと思います。

今までポイント練習といったら1kmのインターバルとちょっとした距離のペース走をメインに行ってきましたが、今回からは短い距離のインターバルに挑戦していこうと思います。

1キロ3分ってことは180秒。100m換算だと18秒。

200mだと36秒ですね。この200mを5本、35秒で走るのを目標にしたいと思います。

間は100mジョグでつなぐ感じで行きます。

ワークアウトも作成しました。

いつものコースで行いましたがちょっと風が強かったですね(言い訳)

結果は

1本目35.4秒

2本目36.0秒

ここまでは向かい風でした。3本目以降は追い風。

3本目33.6秒

4本目34.8秒

5本目36.2秒

もちろん達成は出来ませんでしたが思いのほか走れましたね。最後の5本目はバテテしまって追い風でも36秒切れませんでしたが。

これが5本とも35秒以内で走れたら1キロ3分もいけるんじゃないかと思います。

こんな練習を週2回やっていこうかと思います。

黄色いとこが200m入ってるとこです。

心拍数がちょっとおかしいですね。最後の5本目以外はゾーン３で走ってます。

そんなバカな(笑)

久々のポイントっぽい練習

皆さん倉敷トライアスロンの参加費支払いは４月２５日までです。私はもう入金済ませました。

後は練習あるのみですね。

今のとこ出場が決まってるのは７月２２日の湯原トラと９月９日の倉トラですね。

スポンサー(嫁)次第では後１つくらい出るかもですが今のとこ２大会です。

湯原まで後３か月。昨日は倉トラのバイクコース試走したんで今日はランニングをしたいと思います。

スイムですか？　もう２か月くらい泳いでないですね(笑)

まぁスイムは何とかなるんで問題はやっぱりランです。

膝も完治はしてませんが普通に走る分には痛みが出ないくらいには回復しています。

今月からランニングも再開して５５まで落ちてたVo2Maxも５８まで上がりました。

湯原までには故障前に近いくらいまでもっていきたいので今日はポイントっぽい練習をしてみることにします。

今日のメニューは１０kmペース走。

全盛期なら４０分以内とかで走ってましたがちょっと無理だと思うのでサブスリーペース(４分１５秒ペース)で走るのを目標にしたいと思います。

 １週間くらい前に５kmはいけましたが今回は倍の距離です。

場所はいつもの旭川ランニングコースです。

結果は

死にかけながらも何とかいけました。

中盤からず～っとゾーン５に入ってますが(笑)

久々にちゃんと走る１０kmはキツイですね。

でも今のとこ順調に体力が戻ってきてるので今後も頑張ります。