金甲山ヒルクライム
超ひさびさにバイクの実走をしてきました。
湯原の試走以来なので1か月と10日ぶりくらいです。
バイクの実走といえば坂。岡山で坂といえば金甲山です。
標高400mくらい。麓のローソンから山頂まで7㎞弱と適度な距離で、岡山のチャリダーに愛されています。
私が初めて登ったのは2年くらい前でしょうか。ロード買ってまだ間もない頃でホイールは鉄下駄、ペダルはまだフラぺでした。
その時のタイムが確か30分くらい。
それからジョジョにタイムを縮め去年の7月に出したのが24分10秒。
今回は自己ベストの更新を狙います。
その為にず~っとハムスターの如くローラー台で練習してきたのですから。
家から金甲山の麓にあるローソンまで12~13㎞くらい。
ローソンに着いたら速そうなチャリダーが3人やってきました。
タイムアタックしている時に追い越されたりしたら嫌だな~って思っていたら、ローソンに入って行ったのでさっさとスタートです!
金甲山攻略のポイントは余力など考えずに初めから全力でいくこと。
どうせ25分程度で終わってしまうのでガンガン飛ばします。
でも初めの数キロで腿がパンパンです。あれだけ練習してきたのにあんまり速くなってる気もしません。まだ途中ですが大幅にベストを更新できる手ごたえはない感じ。
よし!ここからケイデンスを30上げる!
ってムリ(笑)
以前イノシシに遭遇したポイントを通り越し、最後の激坂を登り終えたら金甲山の看板が見えます。
ゴール!!
タイムは!?
23分44秒!
何とか自己ベスト更新です。
ガーミンだと23分40秒でした。
バイクに付いてるサイコンだと、停車して数秒たたないと時間が止まらないので23分40秒のほうを自己ベストにしときます(笑)
しかしガーミンの距離が6.22㎞になってますね。ズルはしてないですよ。
何とか自己ベストを30秒更新しましたが、大幅更新にはならず残念。
ホビーライダーでも速い人は20分切るらしいので次は23分切りを目指して精進します。
ペース走10㎞
火曜日は比較的長い距離のペース走を行ってきました。
今日は10㎞のペース走にします。
サブスリーペースで走るのもいい練習になりますが、たまにはそれ以上のペースで走って心肺に刺激をいれようかと思います。
ペースは1キロ4分。10㎞を40分以内で走るを目標にしていた時期もありました。
故障してからは初の挑戦です。
あいにくの雨で水たまりがあったり足場は悪いですが、カンカン照りよりはかなりましです。
結果
見事完走!
やれば出来るおっさんです(笑)
ラップですが
あまりブレずに3分55秒前後をキープ。
ラスト2キロスパートかけたら自己ベスト更新できたかもですね。
どうせなら大幅更新したいんでとっときました(笑)
今回の走りで良かったのは最近意識してるストライドの大きい走りがちょっとだけ出来たこと。
自己ベストの38分28秒で走った時のストライドが1.35mくらい。今回は1.37mだったので2㎝アップです(笑)
いやいや2㎝ってバカに出来ないですよ。ピッチが同じ180なら1分間で3.6mの差がつく計算です。
結局走るスピードってストライド×ピッチ。
半年前走った加古川マラソンの平均ピッチが184でした。正直これ以上上げづらい。
なのでストライドなのです。
今取り組んでる400mのインターバルもストライドを伸ばす為でもあります。
短い距離のインターバルでも短距離の様に走らずに大きいストライドを意識してやってます。
ピッチ走法よりストライド走法のほうがカッコいいって理由もありますが(笑)
1キロ3分で走りたい⑦
今日も400mのインターバルをやってまいりました。
先週は3本目までは頑張ったんですが、その後をキャンセルしちゃってヘタレのレッテルを張られてしまいましたからね。
今回は3本目までは72秒以内、4、5本目も頑張るって感じで行こうかと思います。
4本目まで72秒以内に挑戦する気はさらさらありません(笑)
ってか絶対無理。そんなに簡単に成長したりしません。おっさんだから(笑)
結果ですが
一応出来ました。
4本目81.3秒、5本目82.3秒でしたが何とか完走。
でも5本の合計タイムは374.8秒で前々回より落ちてますね。
4、5本目のタイムがガタ落ちなんで仕方ないっちゃー仕方ないのですが。
来週以降は4本目以降のタイムを改善しつつ5本クリアーを目指します。
そして夢の1キロ3分へ!
陸上かじってた人から見たら1キロ3分なんてどうってことないタイムなんでしょうけどね。
ローラー台の負荷を上げました。
ミノウラのハイブリットローラーFG540の負荷を5から6に上げました。
前回4を5に上げたのが4月10日くらいだったんで2か月でまた負荷を上げたことになります。
練習メニューのメディオをやってるときは大体33㎞/hくらい出てるので、負荷5だと199wくらい。負荷6だと223wくらいでしょうか?
これがどの程度のレベルなのかは分かりませんが上がってくてるのでヨシとします。
メディオ20分×3、ソリア3分×3。
ソリア1本目は心拍数160までしか上がらず失敗。どうやら40km/h以上(305w)で漕がないとゾーン5に入らないみたい。
この1時間のローラーメニューも結構やってきたので次の大会でどれだけタイムを縮められるか楽しみですね。
私の場合明らかにバイクの実力が劣ってるんです。
前回の湯原トライアスロンの結果ですが、完走者が345人でした。
その345人中スイム7位。ラン9位と2種目はトップ10入りしてるのにバイクは61位(笑)
しかもバイクの時間が一番長いのでバイクが遅いのはかなり不利なのです。
よって今年はバイクに力を入れてるのです。
去年まではスイムは現状維持、ランはマラソンもあるので積極的に練習。バイクはほどほどにって考えでした。
今年はバイク頑張る、ランも頑張る方向でいってます。
もちろんスイムは現状維持で(笑)
20kmペース走リベンジ
先週途中で止めちゃった20㎞のペース走にチャレンジしようかと思います。
キロ4分15秒以内のサブスリーペースでの20㎞です。
天気は曇り。気温はそこそこですがカンカン照りじゃないのでコンディションとしては良いほうでしょう。
これがはじめの10㎞
結構きついけどまだいける。先週は12キロ過ぎたくらいから辛かったけど、今日はちょっとだけましかも。
で、後半がこれ
なんと18㎞で2分23秒の自己ベストをマーク!
ってのは嘘でただ間違ってラップボタン押しただけです(笑)
なんとか20㎞完走!平均ペースはキロ4分12秒くらいでした。
vo2maxもよーやく60まできました。
40代男性の上位1%だってさ。まぁ40代男性で運動なんてしてない人がほとんどだろうからね。
お弁当の日⑦
今日は保育園の遠足です。カバヤ食品の工場を見学して大きな公園に行くのだとか。
岡山と茨城に工場があるんですね。
遠足なんでお弁当を作ります。
下の娘は小さいので保育園でお留守番ですが、皆は遠足なので給食はお休み。
なので1歳用のお弁当も合わせて作ります。
今回は歩き回るのでキャラ弁は作りません。
そうじゃなくてもメンドクサイので作らなかったとは思いますが(笑)
今回は和を意識したお弁当にしようかと思います。
魚を入れたお弁当を作ってなかったなと思い、定番のシャケ弁当にしようと思います。
出来た弁当がこれ
和風にしたかったのでカボチャの煮物&豆ごはんにしました。
下の娘ももう食べる物はほぼ一緒なのでおかずは同じです。
ちゃんと骨は取り除いてるので1歳児でも安心。
しかし弁当ってどうしてもミニトマトと卵焼きの呪縛からは逃れられないんですよね。
あとブロッコリー。
今回はスーパーでブロッコリーが売り切れてたので入れてないですが。
5月の月間走行距離
走行距離となってますがスイムもしてるのでそれも合わせて紹介。
ラン 210㎞
バイク 369㎞
スイム 22㎞
でした。
これはランですね。5月は200㎞走って、距離走れる足を作りたかったんでこれでよし。
前半あまり走ってなくて後半頑張った感じです。
バイクはこんな感じ。
ほとんどがローラーです。実走は湯原のバイクコース試走した時だけでした。
ホントはもっと実走したほうがいいんでしょうけどね。
そしてスイム。
決まった曜日に決まった練習をしているので規則正しいですね(笑)
4月に比べるとスイム練開始してランの距離は伸びたけどバイク練が少なくなったって感じですね。
時間がなかったりガッツがなかったりで3種目頑張るのは難しいですね。
ローラーで練習してヘロヘロの状態でランのインターバルしようとしても
「くっ!ガッツがたりない!」ってなっちゃう(笑)
(キャプテン翼分かるかな~?)