サブスリーへの道⑥

金曜恒例のポイント練習がやってまいりました。

今週から新たなメニューになっているので今日も初めてやる練習です。

今日のメニューはインターバル走です。10分全力+10分ジョグを3～5回となってます。

また10分とか全力とかやりにくそうなメニューですね。

きっちりした距離と設定タイムのほうがやり易いのですが、走力が人それぞれなのでこういう書き方になっているのでしょう。

まず私の10分全力とはどのくらいのペースになるのでしょう？

1キロ4分ペースなら10分で2.5キロ走れることになりますが全力ではないですね。

じゃあ3分20秒ペースなら10分で3キロ走れますが、このスピードは維持できません。

以前やった5キロタイムトライアルでは3分50秒～3分55秒ペースだったので、距離の短い今回は3分35秒～3分45秒ペースで走ることにしました。

繰り返しが4回になってます。

初めっから5回する気なんてさらさらありません(笑)

4時起きで出発しようとすると生憎の雨。

心が折れそうになりましたが雨天決行です！

まず1本目！

1キロの入りは3分42秒でした。うーんぎりぎり。

スピードアップしたいですが雨と水たまりが気になります。おまけに暗いし。

次の1キロはちょっと落ちて3分46秒。設定タイムより遅い！

その後2分31秒走り切ってキッチリ10分で2.66キロ走れました。

その後10分ジョギングして2本目！

まず1キロ3分40秒となかなかのタイム。次の1キロは3分42秒。

残りも踏ん張って2本目は2.72キロ走れました。

ここら辺で帰りたくなってきましたが最低3回はしないと小出監督に叱られるので後1回は走ることにします。4回目はキャンセルです(笑)

その代わり手抜きなしで3本目に挑みます！

1キロ目が3分43秒。次の1キロが3分45秒。変な声でそうになりながら10分走り切って

2.68キロ走りました。キツイ！

最大心拍数は172だったんでまずまず追い込めてたんじゃないでしょうか。

来週は4本こなしたいですね。5本なんて無理！(笑)