今日もローラー

そろそろ走り始めた方がいいのかもしれないけど岡山は生憎の雨（結構な地域で雪が降ってるみたいだけど）

なんでこんな日はローラー練に限ります。

前回考えた練習

メディオ20分2本ソリア3分3本をしようかと思います。

いざ始めてみると心拍数を80％以上に保っての20分って地味に長いですよね。

私の最大心拍数は年齢的には179ですが面倒なので180としたら80％は144。

負荷４のFG540で時速35kmくらい出してるのでパワーは200ｗ弱出てるみたいです。

このくらい回したら144どころか150前後の心拍数です。きつい。

20分がまじで長いですがやってやれないことはないです。

問題は前回出来なかったソリア3分3セット。

ギアを2枚重くして時速40kmオーバーで漕ぎます。

負荷４で40kmならパワーは244wらしいです。

私の貧脚は1本目の3分でもはやパンパンです(笑)

今回も2本目は2分、3本目は1分に短縮しちゃいました。

ん～またもや練習メニューをこなせずちょっと凹みます。

もっとソリアのレスト時間を長くたほうがいいのかしらん？

ま～とりあえずこのままの練習メニューでしばらくやってみよっと。

文字ばかりなのもアレなんでローラー練してるときの速度や心拍画像を張っときます。

メディオ1本目の序盤心拍がちゃんと計れてないですね。

ケイデンスはだいたい90以上を意識してやってます。

ソリアの2本目のとき出た170がこの日の最大心拍数です。

次のローラー練は明後日あたりにしようかな～。

それでは！