サブスリーへの道⑦

金曜日に引き続き土曜日もポイント練習の日です。

今日のメニューはビルドアップ走。何と30kmのビルドアップです。

小出監督あんた鬼やね。

とは言っても例により細かいペースの指示はありません。最初はゆっくり入って最後は全力でとかなりアバウト。

どうせなら本番さながらのビルドアップ走に挑戦しようと思いワークアウトを作成しました。

30kmを10kmの3区間に区切りビルドアップしていきます。

初めの10kmを4分30秒以内、次の10kmを4分15秒以内、最後の10kmを4分以内。

合計30kmをサブスリーペースでビルドアップするメニューです。

これが可能ならサブスリーに向けてかなりの自信になるでしょう。

いつもの旭川ランニングコースまで約3kmジョギングしてウォーミングアップします。

なんか河川敷にテントが3つ4つ建てられてますね。仮設トイレなんかも設置されています。どうやら何かしらのイベントがあるみたいです。

後で知ったのですがこの日(10/7)は岡山30kmという練習会イベントが開催されていたのです。

フルマラソンなどを想定した練習会でペースランナーがいて皆で30kmを走ろう的なやつです。参加費は5000円(Tシャツ付)

5000円払わなくたってちゃんと練習できる事を証明してやりましょう(笑)

まずは4分30秒で10kmです。これくらいのペースはキツイっちゃーキツイのですがまだ余裕があります。タイムも

4:23、4:26、4:23、4:22、4:24、4:23、4:26、4:26、4:22、4:22でした。

次の10kmは4分15秒ペースです。

このペースはサブスリーの基準となるペースなのでこれが余裕をもって走れないとお話しになりません。タイムは

4:12、4:11、4:13、4:14、4:12、4:13、4:13、4:12、4:14、4:11でした。

今のところ順調です。

さぁ最後の10km4分ペースで走れるか！！？

って結果的にはダメでした。4分とか4分数秒とかになるとキツイキツイ。

今まで20km走ってきたダメージもあるいのでしょう。ぜんぜんスピードが維持できず

疲労困憊で5kmでダウンしてしまいました。5kmのタイムは

4:00、4:04、4:07、4:10、4:11

徐々に落ちてますね。

30kmのビルドアップ走失敗です。すみません監督(笑)

まだこのレベルの練習をこなせる走力はついていないみたいです。

来週も同じメニューなのでちょっと設定タイムを見直したほうがいいでしょう。

岡山30kmを走る選手を横目に30km走れなかった私はそそくさと退散するのでした(笑)

でもハーフマラソンの自己ベストは更新されていました。

このスピードが最後まで維持できたらサブスリーなのにな～。

精進あるのみですね。