1キロ3分で走りたい①

タイトルの通りなんですが1キロを3分で走りたいんです。

私の1キロのベストタイムは3分15秒程度。マラソン的にはシーズンオフなんで絶対的なスピードを上げる練習に取り組みたいと思います。

今までポイント練習といったら1kmのインターバルとちょっとした距離のペース走をメインに行ってきましたが、今回からは短い距離のインターバルに挑戦していこうと思います。

1キロ3分ってことは180秒。100m換算だと18秒。

200mだと36秒ですね。この200mを5本、35秒で走るのを目標にしたいと思います。

間は100mジョグでつなぐ感じで行きます。

ワークアウトも作成しました。

いつものコースで行いましたがちょっと風が強かったですね(言い訳)

結果は

1本目35.4秒

2本目36.0秒

ここまでは向かい風でした。3本目以降は追い風。

3本目33.6秒

4本目34.8秒

5本目36.2秒

もちろん達成は出来ませんでしたが思いのほか走れましたね。最後の5本目はバテテしまって追い風でも36秒切れませんでしたが。

これが5本とも35秒以内で走れたら1キロ3分もいけるんじゃないかと思います。

こんな練習を週2回やっていこうかと思います。

黄色いとこが200m入ってるとこです。

心拍数がちょっとおかしいですね。最後の5本目以外はゾーン３で走ってます。

そんなバカな(笑)