サブスリーへの道？㉑
今日は残り少ないポイント練習の日です。
加古川マラソンまであと1週間くらいですからね。
今回のメニューはタイムトライアル10～15kmです。
うん。嫌です(笑)
膝の具合が100％じゃないのにタイムトライアルなんか出来ません。
膝が木っ端みじんに吹き飛びます(笑)
じゃぁ今回はマイルド目にサブスリーペースの15kmペース走にしましょう。
やはりこれで膝が痛くなるようじゃ加古川はDNSせざるを得ないでしょう。
いつもの旭川ランニングコースで走ります。
今日は比較的暖かく、風もないのでコンディションは悪くないです。
果たして4分15秒ペースで15km走れるのか！？
結果がこれ
はい。12kmで心が折れました(笑)
痛いとかじゃなくてキツイ。
やはり走力は落ちてるな～。
こりゃサブスリーなんか無理やわ。
目標を下方修正せねば。
ん～どのくらいならブログ的にも見栄えがして、自分のアイデンティティを保てるかなぁ(笑)
ちょっと考えてみます(笑)
サブスリーへの道？⑳
膝の痛みも和らいできたので、ここいらでちょっとポイント練習を再開してみようかと思います。
ジョギングだけでも何とな～く違和感はあるのですが、負荷をかけて走ってどうなるかを確かめてみようと思います。
そこで膝の爆弾が爆発などしようものなら加古川マラソンはDNSするしかないでしょう(笑)
さぁ今日の練習メニューはインターバル走です。
前回のポイント練習から4週間ほど空いてしまいましたが、小出監督は特に怒ってませんでした(笑)
小出監督も大学4年の時故障して箱根を棒に振ったって本に書いてありました。
それに比べたら加古川マラソンくらい走れなくたってどうってことないって気持ちになれますね。
でも今日はとりあえずインターバルです。
内容は1kmのインターバルを5～7回、間のジョグは200mとなってます。
結構本数が多いですね。
でも今回は負荷をかけて膝が大丈夫か確かめるのが目的なんで3～4回程度にしとこうと思います。
ペースも1か月前は3分25秒くらいでやりましたが、今日は3分40秒以内を目標にしようと思います。(しかも今日は風が強いし)
で、走った結果がこれ
何とか4本とも3分40秒以内で走れました。
痛みも出ませんでした。っていうか頑張って走ってる間はキツイから違和感なんか感じる余裕なかったです(笑)
走り終えた後も痛み出すこともないので多分もう大丈夫でしょう。
でも久々に速いペースで走ったらキツイキツイ。
3分40秒程度のペースなのに心拍数が180まで上がっちゃいました。
いや～確実に走力は落ちてるな～(笑)
よーやく練習再開
12月5日から12月9日まで、まーったく走らずに膝の回復に努めました。
その間筋トレしたり。
※本人はこんなイケメンではありません。
ローラー台乗ったり。
お歳暮開ける時、指きったりしていました(笑)
もう加古川まで2週間切ったんで、これ以上走らないわけにもいきません。
ってことで朝5時起きで走ってきました。
もちろんペースは上げずジョギングです。
ペースにして5分30秒から6分くらいでしたが何とか痛みという痛みはなく10km走れました。
でもね～、ただの過剰反応かもしれないんですが、右膝に何かもや～っとした違和感の様な感覚があるんですよね～。
右膝が「今は大人しくしてやってるけど、その気になったらいつでも暴れる事は出来るんだぞ？」って言ってる様な感じです(笑)
まぁ。加古川マラソンが終わるまではダマしダマしやっていこうと思います。
練習再開
12月になっちゃいましたが皆さま元気に走られてますでしょうか？
私は11月22日にケガしちゃってから殆ど走っていません。
2日ほど休んで走ってみたのですがまだ痛かったので11月いっぱいは休むことにしたのです。
そして休み明けの今日、10kmのジョギングに挑んできました。
あまり速く走らないように1km6分ほどのペースで10kmです。
風は強かったですがペースが速くないので関係ないですね。
結果として10km問題なく走れました。
これはもう
と言っていいのではないでしょうか(笑)
しかし11月は後半の3分の１が走れてないので、距離も285kmしかいってません。400km～500kmくらいの予定だったのにね～。
しかし今回の怪我で色々勉強出来ました。
まずおっさんなのに無理しちゃいけないってこと。
後、ヘタった靴をいつまでも履いてちゃいけないってことですね。
そんな私の気持ちを察してか、スポンサー(嫁)が新しい靴を買ってくれました！
それがこれ
ターサージール６！！
おー最新じゃん！サイドがメッシュ素材になって通気性と軽さを追求してるらすぃです。
ドラクエではがねのつるぎを手に入れた気分ですね(笑)
このニューアイテムの登場により今まで使ってた鉄のやり(ターサージール４)はスピード練習用に格下げになりました。もちろん、くさりがま(ターサージールTS３)は捨てました(笑)
よし！ここらで薬草(ビール)でも頂こうかしら(笑)
今回飲むのはこれ
麦とホップにごり！
サッポロ麦とホップゼッタイ貰えるキャンペーンでもらったやつです。
96枚シールを集めたら、麦とホップにごり2本とオリジナルグラスが貰えるのです。
96枚なんて楽勝ですね(笑)
※ちなみキャンペーンはもう終了しています。
オリジナルグラスに注ぐと。
おー。濁ってらっしゃる(笑)
酵母を無濾過のまま瓶詰してあるので健康にもよさそう(笑)
味のほうは。
うん。うまい！
第3のビールの中では麦とホップが一番好みなので毎日の様に飲んでるのですが、これはもはや別物ですね。
ほんと売り出してほしいレベルでおいしかったです。
つまみも頂いちゃおう
ミックスナッツくらいしかないけど(笑)
よーし酒も飲んだし、明日からバリバリ走るぞ～。
いややっぱ明日まではまだ様子見でジョギングにするかな～(笑)
ビール日和③
酒は百薬の長。私の座右の銘です(笑)
ちょっと怪我をしちゃって3日ほどたちますが夜の飲酒だけでは足りてない気がするので、ちょこっと昼間にも飲んでみることにします。
そう。怪我は呑んで治すものなのです(笑)
今回のむビールはこれ！
スプリングバレーブルワリーHop Fest 2017
キリンの珍しいビールとでも思っていただけたら良いと思います。
特徴は夏に採れた国産ホップIBUKIを使用していること。
IBUKIを使ったビールと言えば「一番搾りとれたてホップ」が有名ですが、このビールはレベルが違います。
何とホップをフレッシュなまま(普通はペレット状のを使う)大量に使用しているのです。
しかも使用量はHop Fest 2016の2倍！
うんちくはこれくらいにして早速飲んでみましょう。
グラスがサッポロで申し訳ないですが色は案外普通ですね。
一口飲んでみるとホップの香りが豊かです。
ホップを大量に使ったビールといえばIPAが浮かびますがこのHop FestはIPAとは全く違って凄く爽やかです。
これは旨いですね。
これに合わせるつまみは
ミックスナッツ(笑)
何か作るのもめんどくさいですしね。
しかしこのビールは近年稀にみるヒットですね。
また機会があったら飲みたいビールですが、このビール330ml瓶6本で2332円もするんだよね～(笑)
サブスリーへの道⑲
先週の火曜日行えなかった20kmのペース走をやります。
4分～4分5秒のペースが目安ですが出来れば4分以内、時間にして80分以内を目指します。
この「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」をやり始めた当初は絶対無理な練習だったのですが、何だか今日でイケそうな気がするぅ～♪
まぁ体調は普通です。コンディションも-1だったんで普通でしょう。
天気も良く風も強くありません。
いつもの旭川ランニングコースで行います。
旭川・百間川ランニングコースは11月20日から工事に入ってるみたいです。
多分3km過ぎが通行できなくなっているので、今回は3km地点で折り返す1周6kmを3.5周しようと思います。
いきなり飛ばし過ぎて後半バテないように3分55秒ペースくらいを目標にします。
1km～10kmまでがこれ。
見事に目標通りの走りです。15kmまでは4分以内で走れてるので体調が悪くなければ当たり前っちゃ～当たり前なんですが。
でも実はハプニングがありました。
確か8.5km地点くらいだったのですが小さな虫が口に飛び込んできたんです。
大きさにしたらハエくらいうでしょうか？(ハエだったら嫌だな～）
ゼーハーゼーハー息してるのでノドに張り付いてしまいました。
すぐにぺっぺっぺっと吐き出して水でうがいをしましたが、ちゃんと吐き出せたかは分かりません。もしかしたら飲み込んじゃってたかも。
全て走りながらやったのですが、タイムを見るかぎりペースは落ちてないですね。
ここからは後半戦です。
何とかこのペースを維持したいですが4分5秒を越えなければよしという気持ちで走りました。
そして20kmまで無難に走れたらあと1kmちょっと踏ん張ってハーフマラソンの自己ベストも更新しちゃおうと思います。(ベストは1時間29分36秒)
後半の走りがこれ
流石に疲れて4分超えた区間もありましたが20kmのペース走成功です！
しかも
自己ベストも6分近く更新しました！
やれば出来るじゃん俺！(笑)
いや～着実に力がついてるな～と思っていたらどうやら膝裏あたりを痛めてしまってました。
多分症状は軽いと思うのですが故障したことないのでよくわかりません。
２～３日安静にしてジョギングくらいから再開してみようかと思います。
なんで金曜と土曜のポイント練習は多分お休みします。
ってか加古川マラソンまで1か月しかないのに～(涙)
