加古川マラソン前日
とうとう明日になっちゃいましたね。加古川マラソン。
フルマラソンは年に1回しか走らないので、どんな結果になろうともリベンジ出来るのは来年になります。
そして来年にはまた一つ年をとるので条件は年々落ちることになります(笑)
一応目標は3時間10分切りとしましたが、ベストタイムが3時間33分なんで簡単ではないでしょう。右膝も相変わらずですし。
そんな訳で目標達成する為には手段を選んでられません。
ジャック・ハンマー並みに薬に頼ろうかと思います(笑)
その薬がこれ！
調べてみると飲んで15分～60分ほどで効果があり、7時間持続するのだとか。
走り始める前に飲んでみることにします。
あとは薬じゃないですがザバスのエネルギージェルも携帯しときます。
アマゾンのレビューによると皆さん口々に味が濃いといってますね。
まぁ携帯しやすいように小さくして、なおかつカロリー盛ろうとしてるんだから仕方ないっちゃ～仕方ないのでしょう。
よっしゃ！明日は頑張るぞ！！
ウメ味とピーチ味どっちが美味しかったかも後日書こうかと思います(笑)
サブスリーへの道？㉒
今日は最後のポイント練習の日です。
故障したりもしましたが、最後かと思うと感慨深いものがあります。
最後のメニューは15km走です。
もちろんタダの15km走じゃなくて5kmジョギングして5kmタイムトライアル、そしてまた5kmゆっくり走るというメニューになっています。
この練習の目的はレース当日に疲れを残し、いわゆる「重い脚」を作る為のものなんだとか。ただでさえ調子良くないのに、わざわざ疲れを残さなくてもとも思いますが、前半飛ばし過ぎて撃沈しない為にも、脚が重いほうがいいのだそうです。
とは言っても本調子じゃないのでタイムトライアル5kmのとこを全力より1段階下げようと思います。具体的には1km4分以内で走ることします。
走った結果がこれ
ちょっと風が強かったですが当初の目標通り走り切れました。
ただ心拍数はすごいことになってますね。最大心拍183って(笑)
ハーフの自己ベスト83分46秒を出した時の最大心拍が176だったので、心肺能力はやっぱり下げポヨです(笑)
よし！決めました。
目標は3時間10分切りに下方修正します！
ペースとしては1km4分30秒といったとこでしょうか。
一か八か突っ込んでも良かったのですが、膝の具合がどうなるか分からないしDNFは避けたいですしね。
来年には丸亀ハーフも控えてるので膝次第にはDNFするかもですが(笑)
サブスリーへの道？㉑
今日は残り少ないポイント練習の日です。
加古川マラソンまであと1週間くらいですからね。
今回のメニューはタイムトライアル10～15kmです。
うん。嫌です(笑)
膝の具合が100％じゃないのにタイムトライアルなんか出来ません。
膝が木っ端みじんに吹き飛びます(笑)
じゃぁ今回はマイルド目にサブスリーペースの15kmペース走にしましょう。
やはりこれで膝が痛くなるようじゃ加古川はDNSせざるを得ないでしょう。
いつもの旭川ランニングコースで走ります。
今日は比較的暖かく、風もないのでコンディションは悪くないです。
果たして4分15秒ペースで15km走れるのか！？
結果がこれ
はい。12kmで心が折れました(笑)
痛いとかじゃなくてキツイ。
やはり走力は落ちてるな～。
こりゃサブスリーなんか無理やわ。
目標を下方修正せねば。
ん～どのくらいならブログ的にも見栄えがして、自分のアイデンティティを保てるかなぁ(笑)
ちょっと考えてみます(笑)
サブスリーへの道？⑳
膝の痛みも和らいできたので、ここいらでちょっとポイント練習を再開してみようかと思います。
ジョギングだけでも何とな～く違和感はあるのですが、負荷をかけて走ってどうなるかを確かめてみようと思います。
そこで膝の爆弾が爆発などしようものなら加古川マラソンはDNSするしかないでしょう(笑)
さぁ今日の練習メニューはインターバル走です。
前回のポイント練習から4週間ほど空いてしまいましたが、小出監督は特に怒ってませんでした(笑)
小出監督も大学4年の時故障して箱根を棒に振ったって本に書いてありました。
それに比べたら加古川マラソンくらい走れなくたってどうってことないって気持ちになれますね。
でも今日はとりあえずインターバルです。
内容は1kmのインターバルを5～7回、間のジョグは200mとなってます。
結構本数が多いですね。
でも今回は負荷をかけて膝が大丈夫か確かめるのが目的なんで3～4回程度にしとこうと思います。
ペースも1か月前は3分25秒くらいでやりましたが、今日は3分40秒以内を目標にしようと思います。(しかも今日は風が強いし)
で、走った結果がこれ
何とか4本とも3分40秒以内で走れました。
痛みも出ませんでした。っていうか頑張って走ってる間はキツイから違和感なんか感じる余裕なかったです(笑)
走り終えた後も痛み出すこともないので多分もう大丈夫でしょう。
でも久々に速いペースで走ったらキツイキツイ。
3分40秒程度のペースなのに心拍数が180まで上がっちゃいました。
いや～確実に走力は落ちてるな～(笑)
よーやく練習再開
12月5日から12月9日まで、まーったく走らずに膝の回復に努めました。
その間筋トレしたり。
※本人はこんなイケメンではありません。
ローラー台乗ったり。
お歳暮開ける時、指きったりしていました(笑)
もう加古川まで2週間切ったんで、これ以上走らないわけにもいきません。
ってことで朝5時起きで走ってきました。
もちろんペースは上げずジョギングです。
ペースにして5分30秒から6分くらいでしたが何とか痛みという痛みはなく10km走れました。
でもね～、ただの過剰反応かもしれないんですが、右膝に何かもや～っとした違和感の様な感覚があるんですよね～。
右膝が「今は大人しくしてやってるけど、その気になったらいつでも暴れる事は出来るんだぞ？」って言ってる様な感じです(笑)
まぁ。加古川マラソンが終わるまではダマしダマしやっていこうと思います。
練習再開
12月になっちゃいましたが皆さま元気に走られてますでしょうか？
私は11月22日にケガしちゃってから殆ど走っていません。
2日ほど休んで走ってみたのですがまだ痛かったので11月いっぱいは休むことにしたのです。
そして休み明けの今日、10kmのジョギングに挑んできました。
あまり速く走らないように1km6分ほどのペースで10kmです。
風は強かったですがペースが速くないので関係ないですね。
結果として10km問題なく走れました。
これはもう
と言っていいのではないでしょうか(笑)
しかし11月は後半の3分の１が走れてないので、距離も285kmしかいってません。400km～500kmくらいの予定だったのにね～。
しかし今回の怪我で色々勉強出来ました。
まずおっさんなのに無理しちゃいけないってこと。
後、ヘタった靴をいつまでも履いてちゃいけないってことですね。
そんな私の気持ちを察してか、スポンサー(嫁)が新しい靴を買ってくれました！
それがこれ
ターサージール６！！
おー最新じゃん！サイドがメッシュ素材になって通気性と軽さを追求してるらすぃです。
ドラクエではがねのつるぎを手に入れた気分ですね(笑)
このニューアイテムの登場により今まで使ってた鉄のやり(ターサージール４)はスピード練習用に格下げになりました。もちろん、くさりがま(ターサージールTS３)は捨てました(笑)
よし！ここらで薬草(ビール)でも頂こうかしら(笑)
今回飲むのはこれ
麦とホップにごり！
サッポロ麦とホップゼッタイ貰えるキャンペーンでもらったやつです。
96枚シールを集めたら、麦とホップにごり2本とオリジナルグラスが貰えるのです。
96枚なんて楽勝ですね(笑)
※ちなみキャンペーンはもう終了しています。
オリジナルグラスに注ぐと。
おー。濁ってらっしゃる(笑)
酵母を無濾過のまま瓶詰してあるので健康にもよさそう(笑)
味のほうは。
うん。うまい！
第3のビールの中では麦とホップが一番好みなので毎日の様に飲んでるのですが、これはもはや別物ですね。
ほんと売り出してほしいレベルでおいしかったです。
つまみも頂いちゃおう
ミックスナッツくらいしかないけど(笑)
よーし酒も飲んだし、明日からバリバリ走るぞ～。
いややっぱ明日まではまだ様子見でジョギングにするかな～(笑)
