育児と酒とマラソンと

育児とマラソンに奮闘する41男の雑記です。トライアスロンもしてて入賞を目標にしています。

ビール日和③

酒は百薬の長。私の座右の銘です(笑)

ちょっと怪我をしちゃって3日ほどたちますが夜の飲酒だけでは足りてない気がするので、ちょこっと昼間にも飲んでみることにします。

そう。怪我は呑んで治すものなのです(笑)

 

今回のむビールはこれ!

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スプリングバレーブルワリーHop Fest 2017

キリンの珍しいビールとでも思っていただけたら良いと思います。

特徴は夏に採れた国産ホップIBUKIを使用していること。

IBUKIを使ったビールと言えば「一番搾りとれたてホップ」が有名ですが、このビールはレベルが違います。

何とホップをフレッシュなまま(普通はペレット状のを使う)大量に使用しているのです。

しかも使用量はHop Fest 2016の2倍!

うんちくはこれくらいにして早速飲んでみましょう。

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グラスがサッポロで申し訳ないですが色は案外普通ですね。

一口飲んでみるとホップの香りが豊かです。

ホップを大量に使ったビールといえばIPAが浮かびますがこのHop FestはIPAとは全く違って凄く爽やかです。

これは旨いですね。

これに合わせるつまみは

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ミックスナッツ(笑)

何か作るのもめんどくさいですしね。

 

しかしこのビールは近年稀にみるヒットですね。

また機会があったら飲みたいビールですが、このビール330ml瓶6本で2332円もするんだよね~(笑)

サブスリーへの道⑲

先週の火曜日行えなかった20kmのペース走をやります。

4分~4分5秒のペースが目安ですが出来れば4分以内、時間にして80分以内を目指します。

この「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」をやり始めた当初は絶対無理な練習だったのですが、何だか今日でイケそうな気がするぅ~♪

 

まぁ体調は普通です。コンディションも-1だったんで普通でしょう。

天気も良く風も強くありません。

いつもの旭川ランニングコースで行います。

 

旭川百間川ランニングコースは11月20日から工事に入ってるみたいです。

多分3km過ぎが通行できなくなっているので、今回は3km地点で折り返す1周6kmを3.5周しようと思います。

 

いきなり飛ばし過ぎて後半バテないように3分55秒ペースくらいを目標にします。

1km~10kmまでがこれ。

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見事に目標通りの走りです。15kmまでは4分以内で走れてるので体調が悪くなければ当たり前っちゃ~当たり前なんですが。

でも実はハプニングがありました。

確か8.5km地点くらいだったのですが小さな虫が口に飛び込んできたんです。

大きさにしたらハエくらいうでしょうか?(ハエだったら嫌だな~)

ゼーハーゼーハー息してるのでノドに張り付いてしまいました。

すぐにぺっぺっぺっと吐き出して水でうがいをしましたが、ちゃんと吐き出せたかは分かりません。もしかしたら飲み込んじゃってたかも。

全て走りながらやったのですが、タイムを見るかぎりペースは落ちてないですね。

 

ここからは後半戦です。

何とかこのペースを維持したいですが4分5秒を越えなければよしという気持ちで走りました。

そして20kmまで無難に走れたらあと1kmちょっと踏ん張ってハーフマラソンの自己ベストも更新しちゃおうと思います。(ベストは1時間29分36秒)

後半の走りがこれ

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流石に疲れて4分超えた区間もありましたが20kmのペース走成功です!

しかも

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自己ベストも6分近く更新しました!

 

やれば出来るじゃん俺!(笑)

 

いや~着実に力がついてるな~と思っていたらどうやら膝裏あたりを痛めてしまってました。

多分症状は軽いと思うのですが故障したことないのでよくわかりません。

2~3日安静にしてジョギングくらいから再開してみようかと思います。

なんで金曜と土曜のポイント練習は多分お休みします。

 

ってか加古川マラソンまで1か月しかないのに~(涙)

サブスリーへの道⑱

土曜日は朝から雨の予報だったのでポイント練習を日曜にずらしました。

今回の練習メニューはビルドアップ走35kmです(笑)

もう笑うしかないですね。35kmだってさ。

 

流石に雨の中35kmも走りたくなかったので1日ずらしたのですが、日曜は朝から快晴です。雲一つないので放射冷却でかなり気温が低いです。

Google homeに質問すると最低気温は3度らしい。朝の4時なので外気温は3度なのでしょう。ちなみに昨日より4度低い。

 

うだうだ言ってても仕方ないので手袋を2重にして走り始めました。

ビルドアップ35kmと言われてもどのくらいの距離でどの程度ビルドアップしろとの細かい指示はいつものようにありません。指示としてはスタートはゆっくり入って後半型の走りを心掛ける事と完走すること。

どうせなら仮想本番(やらしい意味ではない)ということでレースペースで走り、最後はさらにスピードアップしようかと思います。

 

具体的には旭川ランニングコースまでの3kmはジョギングでコースに入ってから27km(合計で30km)を4分15秒のレースペース。そして残り5kmを4分~4分10秒くらいで走るのを目標にします。

これが出来たらかなりの自信になるはずです。

 

 

 

スタートして3kmはペースは意識せずに走ります。でも朝の4時台なので信号も無視し放題(笑) 思いのほかハイペースで5分~4分40秒あたりで走っちゃいました。

しかも今日のコンディションは異例の+6!! もしかして絶好調なのか!?

 

まぁこのパフォーマンスコンディションという機能は自分のvo2maxが基準なのです。最近の体調不良により最大65あったvo2maxも今では59。それを考えたらちょっと良いくらいなのかもしれません。

 

 

さぁ旭川に着いたのでここからが本番です。4分15秒のレースペースで走ります。

しかも今日のシューズはいつものGT2000NYじゃなくターサージールTS3です。

3年ほど履いてるので靴底のおにぎりはすり減ってしまってますが(笑)

 

しっかしこのランニングコースは暗いですね。マジで月明り頼り。

中央の白線がなけりゃコースアウトしてしまいそうです。

2人ほどライトも何も付けずに走っていて怖かったです。

 

でもペースはいい感じです。大体4分15秒前後で走れました。

遅くて4分23秒。速くて4分10秒ってとこです。

 

さぁ何とか30km地点まで走りました。残り5kmビルドアップするぞと思った時、左ふくらはぎに違和感が。

あっこれはこのまま走ったらヤバイ奴だと思いました。

見事なまでの30kmの壁ですね(笑)

仕方ない残りはジョギングでもして帰ろうと思いましたが一度止まっちゃうと何故か走れません。

7分くらいのペースで走ったり、歩いたり、公衆トイレでうんこしたり(笑)しながら進みますが、走るのを止めると汗をかいてるせいもあってめちゃくちゃ寒いのです。

ホント奥歯がたがたならしながら歩きました。

 

最後はギブアップして公衆電話で嫁さんを呼んじゃいました(笑)

心配してくれてたみたいですぐに来てくれて有難かったです。

 

 

しかし今回の練習で持久力のなさを痛感しました。

加古川まで残り約1か月。これじゃサブスリーは難しいな~。

 

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でも最長ランニングは更新しました。

最後のほうは歩きですが(笑)

サブスリーへの道⑰

前回のポイント練習は休んでしまったので今日は何が何でもやらなければなりません。

今日の練習メニューはインターバル走。

1kmのインターバルを3~5回、間は200mのジョグとなっています。

 

1kmのインターバルは前々からよくやっていてトライアスロンシーズンなんかは設定タイム3分40秒+1分20秒ジョグを6~7本とかやってました。

 

今回は回数が3~5回と少な目なので、もちょっと速く3分25秒~30秒で走ろうと思います。ジョグ200mも今まで同じ1分20秒ジョグにします。多分200mとかそんなとこでしょう。

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一応5回繰り返しにしてますが体調をみて3回とか4回にします(笑)

 

まずは旭川まで走ります。感じ的に体調は普通だと思いましたがガーミン的にコンディションは-2。

よし!やっぱり3本でやめとこう(笑)

 

でも1kmの自己ベストは絶対更新しようと思います。

ガーミン買ってからでた1kmのベストタイムは3分30秒。別に1kmを死に物狂いで走ったタイムではないのでもっと行けるはずです。

目指すは3分20秒以内ってとこでしょう。

 

 

旭川につきましたが風もなく走り易そうです。

では1本目スタート!

1kmのベストを狙うとするとこの1本目しかありません。2本目以降のことは考えず全力で走ります。

全力だと長距離的なフォームじゃなく短距離に近いフォームになりますが気にしません。

息もかなり苦しいです。いくらゼーハーゼーハーしても酸素が取り込まれない様な

感覚です。

でも何とか走り切り時計を見るとタイムは3分16秒!

狙った通りのタイムが出ましたね。

 

後は残り2本。完全に追い込んだ状態から3分30秒以内で走り切ろうと思います。

結果がこれ

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残り2本も3分25秒で走れました。最大心拍数は176でした。

いやーきつかったね~。

 

でも帰ってガーミンコネクト見てみると

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3分15秒でした。

これなら1500m走5分切れるかな~。いや難しいかな~。

高校時代はぜんぜん無理だったんで40代でもなんとかなるもんですね。

火曜のポイント練習はお休みしました。

「30km過ぎで一番速く走るマラソン」を実践しはじめて9週目。今週からまた練習強度が上がります。

今日のメニューはペース走20km。設定ペースは4分~4分5秒です。

来ましたね。約ハーフマラソンの距離を4分ペースで走る。

よくフルマラソンのタイムはハーフマラソンのタイム×2+10分とか言われますが、まさにこのタイムで走れたらメドが立つのでしょう。

 

さぁやるか!と重い腰を上げましたが、火曜の岡山は生憎の雨。

旭川に向かって走り始めたものの気分はぜんぜん乗りません。

しかもジョギングしているだけなのに心拍数が異様に高い。

ガーミン的にもコンディションは-7だと言ってます。

 

よし!止めよう(笑)

 

多分何かしらの原因で体調を崩してるのでしょう。こんな時雨の中走って本格的に風邪とかひいちゃったら大変です。

勇気ある撤退ですね(笑)

 

 

そして翌日の水曜日。今日こそ20kmペース走するぞ!と走りはじめました。

コンディションも普通で+0です。

しかしこの日は風が強いこと強いこと。ペース走やインターバル走しているときの向かい風はホント嫌です。

でも一応走ります。20kmもあるので突っ込み過ぎないように1km4分が目安です。

初めの1kmは3分59秒。次も3分59秒。

風は強いままです。調子も上がりません。そして次の1kmが4分1秒。

かなりダメダメですね。

しかもウンコがしたくなってきました(笑)

 

よし!止めよう(笑)

 

こんな状態で走って脱糞でもしたら大変です。

勇気ある撤退ですね(笑)

 

 

そんなこんなでポイント練習を1回休みます。また金曜、土曜とポイント練習はあるのでそこはキッチリやりたいと思います。

 

天気予報で雨が降りそうなのでもしかしたら勇気ある撤退するかもですが(笑)

サブスリーへの道⑯

金曜と土曜は先週と同じポイント練習日です。

内容も一緒。タイムトライアル5kmを2~4回と2時間半のLSD(1km5分以内のペース)です。

 

まずは金曜のタイムトライアル。

先週は3本しかやらなくて監督に叱られたので今回は4回やろうと思います(笑)

 

でも4回も行うとなると距離にして20kmも全力で走らなければならないし、時間だって何だかんだで2時間30分くらいはかかります。(TTの間に10分の休憩を挟まなければならないので)

かったるいな~と考えながら1本目スタートです。

1kmのタイムは3分41秒。結構ハイペースです。この後2~4本目のことも考えるとちょっとペースを落としたほうがいいのかもですが、取り合えずペースは維持してみます。

次の1kmも3分41秒。維持できています。次はちょっと落ちて3分43秒。

でもかなりいいペースです。このまま頑張れば5kmの自己ベスト(18分30秒)を更新出来るかもしれません。

次の1kmは踏ん張って3分41秒。あと残り1kmです。ここまで来たらベスト更新しかないでしょう。たとえタイムトライアルを1本だけで終えることになったとしても(笑)

でも実際「1本で終わってもいいから」と自らに言い聞かせながら全力で走りました。

そして最後の1kmを3分32秒で走り切り自己ベスト更新です。

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このまま本当にタイムトライアルを1回で終わらせても良かったのですが流石に4回のとこを1回じゃ監督に破門になるかと思い2本目もやりました。

タイムは19分33秒でしたけどね。1本目より1分以上遅いじゃーん(笑)

いやー1本目で力を使い果たしましたね。自己ベスト出したんで破門しないでください監督!

 

 

 

 

 

そして翌日の土曜日。今日は4時起きでLSDです。しかし足が重いですね。本番のレース並みに追い込んだんで仕方ないですが。

しかも天候は雨。ザーザー降りではないですがポツポツ降っています。

 

走りだしてもやはり調子は上がりません。これはあまり無理しないほうがいいかもしれませんね。雨ですし。疲れてる時に無理しないことで今まで故障せずにやってこれたのです。まぁ根性がないだけですが(笑)

でも全く走らないのもどうかと思ったので2時間ほど5分30秒くらいのペースで走りました。距離にして大体22kmくらいです。

終わってガーミンを見てみるとジョギングペースなのに高い心拍数でした。

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やはりタイムトライアルの疲労が抜けてないですね。ちょっと追い込むと回復に時間がかかる四十路男です。

こんなんでホントサブスリー達成できるんですかね~?

サブスリーへの道⑮

火曜は恒例のペース走の日です。

15kmのペース走も今日で4回目。

1回目は58分52秒で走り切るも疲労困憊で2日間の休養を余儀なくされました。

2回目は腹痛により11kmでダウン。

3回目は完走するも1回目と同じ58分52秒でした。

 

15kmペース走ラストの4回目は58分52秒を切るのが目標です。

(来週からは20kmのペース走になってしまうのです)

 

いつもの旭川ランニングコースに来てみると、コース上の砂山が部分的に取り除かれて走り易くなっています。

どなたか知りませんがありがとうございます!

 

今回のイメージとしては1kmを3分55秒ペースで走りつつ、ラストを追い込んで58分30秒あたり、あわよくば57分台にもっていけたらと思います。

 

ではスタート!

暑くもなく寒くもなく走るにはいいコンディションです。風も強いわけではありません。

1kmの入りは3分50秒。なかなかいいタイムですが最後までこのペースじゃもたないはずなので少し抑えたいと思います。加減が難しいですが。

次の1kmは3分56秒。ちょっと落としすぎですかね。

2km過ぎくらいでガーミンのパフォーマンスコンディション機能が今日のコンディションを知らせてくれました。

今日のコンディションは+0。±0じゃなくて+0と表示されます。

まぁいつも通りの調子なのでしょう。

その後もだいたい3分54秒~57秒くらいで走れました。

 

ラスト2kmはペースを上げます。

このまま走ってたら前回と同じくらいのタイムになりそうなので記録更新するにはペースをあげる必要があります。

結果がこれ。

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なんとか記録は更新できました。心拍数も最後の1kmで176まで上がりました。

 

とりあえず当初の目標通り記録更新出来て良かったです。

っと思ったら10kmのベストも更新されていました。

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ってタイム一緒じゃん(笑)

前回がこれです。

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日付が違うだけ(笑)

多分1秒にも満たないベスト更新なのでしょう。

 

でも今回は15kmのペース走。10kmだったら38分30秒くらいいけてたかもしれませんね。