1キロ3分で走りたい③

最近は200mのインターバルはせずに400mのインターバルをしております。

400m5本、72秒以内が目標です。

これが出来たら本気の1km走って3分いけるんじゃないかと。

そしてマラソン中継見てても「世界トップの選手でも1kmだったらついていけるぜ」と歩癖笑む事ができるのです(笑)

でも実際は全然72秒以内で走れません。

昨日やったときは

1本目　68.2秒

2本目　74.0秒

3本目　74.8秒

4本目　85.4秒

5本目　79.5秒

って感じでした。明らかに4本目で心が折れてます(笑)

2本目から72秒で走れない状態が続いてるので正直凹みます。

出来もしないことに挑戦してるのか練習方法が悪いのか。進歩してる気がしないですね。

ここで着眼点を変えて合計タイムで見てみることにしました。

72秒で5本ってことは合計360秒。

今回の合計タイムは381.9秒でした。

そして前回は392.2秒。前々回が397.2秒。

こうして見ると確実にタイムは上がってますね。

やっぱりまだしばらくは400mのインターバル続けていこうかと思います。

2000kcal以上消費して2000kcal以上を10分で食べる！①

こないだ無事42歳になりました。

絵心ある嫁が書いたホワイトボード。名前のっちゃってますが大会のリザルトとか見たらバレバレなんで今更隠ししてもしゃーないです。

年は一つ取りましたが、まだまだやれる事を証明するために無謀なことをしてみたいと思います。

やることはタイトルの通りなんですが(笑)

2000kcalはもちろん運動消費のみでの話。基礎代謝は省きます。

ルールとしては消費カロリーはガーミン任せ。昼飯までに消費してガツンと飯を食う。

学生なんかがしそうなことですね(笑)

じゃあまずは筋トレから。

筋トレってほとんどカロリー消費しないんですよね。やってることも腕立て、腹筋、プランク等自重を使ったものだけ。

私の場合筋トレはオシャレの為にしてます。鏡に映った腹筋を見て満足する為に(笑)

10分筋トレして52kcal消費しました。現在の運動消費は

ちょうど100kcal。筋トレの前に掃除したり、町内の配布物を配ってまわったのでその分も加算されてます。

さぁ残り1900kcal(笑)

続いてローラー台に乗ります。

ただカロリーを消費してもしかたないので練習メニューはいつもと一緒のハードなやつです。

メディオ20分2本、ソリア3分3本がメインの練習です。

約1時間で終了。

これで859kcal消費できました。

859kcalがそのまま運動消費に加算されるわけではありません。

多分1時間何もしてなくても消費されてたであろうカロリーは差っ引かれて安静時消費カロリーに足されてるんだと思います。

だま半分まで来てませんがこの時点で運動消費が安静時消費を上回りました！

いつもなら練習終了ですが今回は更に走ります。

しかし後1200kcal消費するとなると10キロとかじゃ消費出来ません。

すでに足は疲労困憊なのに～。

でもトライアスロンってそういうスポーツなのです。バイクで何十キロもこいだ後更に走る。

よし今日は21キロ走ってやる！

旭川ランニングコースまで片道3キロ。往復6キロ。

ランニングコースでペース走15キロ走ったら合計21キロになってめでたく目標カロリー消費できるのではないでしょうか。

小雨が降ってますがカンカン照りより断然走りやすいです。

ジョグペースで3キロ走りランニングコースについてからが本番です。

目標ペースは1キロ5分以内としときます。

先月ランニングを再開してからまだ20キロ以上走ったことないのであまり速いペースでは走りません。

目標のペースは維持できますが15キロは長いです。1キロ5分とすると75分かかる計算です。

5キロくらいから疲れ始め、10キロくらいでやめたくなりました。

ホントこんなことして誰が喜ぶんだろ？とか考えが頭をよぎります(笑)

ブログを読んだ嫁が怒るかもしれないのに(笑)

最後の2～3キロは死にそうでしたが何とか走り切りました。

やっぱり長い距離になると全然走れませんね。心拍も結構あがってました。

走り終えた消費カロリーは。。。。

おお！1487kcal！！

合計で

2296kcalです！ってか走りすぎた(笑)

心拍数が結構いってたんで消費カロリーも伸びたみたいです。

あ～でもこれから飯食わなきゃならないのか。正直あんまり食欲ありません(笑)

でも頑張る42歳(笑)

いざ大盛ランチへ出陣です。

今回行く大盛ランチは

スパゲッツ ダンディ！！

ウケ狙いのような店名ですが岡山では有名なボリュームランチの店です(夜もやってます）

事前情報によると小、中、大と3つのサイズの上にダンディサイズってのがあるらしい。

でもダンディサイズは初めてのお客さんお断りなのでここは大サイズにしときます。

チョイスしたのは一番人気のチキンカツミート。

麺の上に揚げたてチキンカツとミートソースがたっぷりかかった一品です。

食券を買って待つこと5分。

大盛のパスタが現れました。

サイズが分かりやすいように大谷翔平のクオカードを置いてます。

店員に聞いたところによると麺の量は750gなんだとか。

乾麺に換算したら300gくらいでしょうか。3～4人前ってとこですね。

カロリー的には麺だけで1100kcalくらいだと思われます。そのうえにチキンカツとミートソースなので2000kcalあるってことにしときましょう(笑)

さぁこれを10分で完食できるのか？今まさにガーミンのゴングが鳴ろうとしています！

スタート！

まずミートソースですが案外あっさりです。トマトソースとミートソースの中間って感じ。

チキンカツは揚げたてでサクサク。麺は生めんを使用してるのでもちもちしてます。

うん旨い！　一人前くらいならね(笑)

大食い(早食い)のコツはペース配分とか考えずに一気に食べること。

時間がたつと満腹中枢が刺激され食べられなくなってしまいます。

あと極力水分は控えることですね。

ここら辺は土山しげるの食いしん坊を読破しただけによく分かってます(笑)

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 しっかし食べても食べても麺が減りません。

しかも中心部の麺にはソースがかかってないので混ぜながら食べる必要がありタイムロスです。

5分経過しましたが半分食べれてる気がしないです。

もはや残りはテイクアウトして帰りたい。。。

その時クオカードの大谷翔平が目に留まりました。

「大谷もメジャーで頑張ってるんだ。俺も運動と大食いの二刀流を極めてみせる！」

あきらめずに食べ続けます。

味に飽きたら目の前に置いてあるタバスコ、粉チーズ、胡椒、カレー粉が使えます。

味に変化をつけるのは邪道食いにはあたりません(笑)

今回は粉チーズだけ使わせてもらいました。(隣の人がやってたので)

さらに食べ進めるとなんか一気に麺が少なくなりました。初めのうちは減ってる感覚がなかったのですが、あるとこを境にみるみる減っていきます。

あと5口くらいでしょうか。(本気で食べてるので途中の写真はありません)

時間はまだ2分以上あります。

ここで一気にラストスパート！カツを平らげ、麺を完食し、残りのソースを全部いただきます。

終了！！(緑色の薬味みたいなのだけ残しました)

タイムは？

9分9秒！！

やりました。1分近くタイムを残しての勝利です！

ダンディ。結構な強敵でしたが食いしん坊を読破した私の敵ではなかったですね(笑)

えっ？　ダンディサイズ！？

絶対無理です(笑)

噂によると麺の量が大より550g多い1.3キロなんだとか。

本当のフードファイターの方はぜひダンディサイズに挑戦してみてください。

ちなみにテイクアウトもしているのでダンディサイズをシェアして食べるのがおすすめです(店内でもシェアは禁止)

ここでは無料のポップコーンを持って帰ることが出来るのですがもちろん貰わずに帰りました(笑)

果たしてこの企画はシリーズ化するのか？

現在の成績1戦1勝0敗

お弁当の日⑥ ～キャラ弁に挑戦～

ゴールデンウィークの影響でしょうか？　今日、保育園の給食はお休みです。

さぁお弁当を作りましょう。

本当はハンバーグ弁当にしようかと思ってたんですが、近所のスーパーの合いびき肉が売り切れてました。

店員に言えばまた挽いてくれるんでしょうが、人見知りなので予定を変更してエビフライをメインにしようと思います。

後は何をいれようかな～とスーパーをウロウロしてる内に何となくキャラ弁が作りたくなってきました。

よし！人生初キャラ弁に挑戦です！

お弁当といえばオニギリ。今回はおむすびまんのお弁当にしようと思います。

上の娘(4歳)はアンパンマン大好き。プリキュアも好きですが流石にプリキュアのキャラ弁はハードルが高すぎますしね。

今日は朝５時起きです。

まずは海苔を切ります。

海苔パンチで使えそうなのはそのまま使いました。おむすびまんだけじゃアレなのでこむすびまんも作ってみます。

赤い鼻はニンジンで作ります。ちょうどいいサイズにするのが難しいです。

ちんたらしてたら海苔が湿気て丸まっちゃいました(笑)

まぁ大丈夫でしょう。

オニギリ以外のおかずは普通に作ります。

平行して下の娘(１歳)の弁当も作らなきゃならないので案外慌ただしいです。

１歳児にエビフライはちょっと早いかなと思い、すり潰してエビ団子にしました。

作り終わったのでいよいよ盛り付けです。

まず核となるオニギリを握ります。ここは結構しっかり目に握りました。

食べやすさなんか気にしてたら美しいキャラ弁は作れません(笑)

海苔をくっつけて、ニンジン乗せて、マヨ塗ってテカらせます。

ほっぺはトマケチャです。

こむすびまんの表情が微妙ですね(笑)　おむすびまんも明後日の方向見てるし(笑)

後は弁当箱に詰めるだけです。

出来た弁当がこれ！

何かおむすびまんとこむすびまんがラブラブな感じの弁当になっちゃいましたね(笑)

禁断の師弟愛弁当と名付けましょう(笑)

下の娘のお弁当はいたって普通です。一応手づかみ食べを意識したおかずにしてみました。スプーン食べに挑戦中なら保母さんが適当に切ってくれるでしょう。

失敗した時の為にあんぱんまんハンペンも買っといたのですが出番なかったですね。

パンクの原因を探ろう！

めんどくさいデスがパンクの原因を探してみようかと思います。

果たしてパンクなのか何かあって隙間が出来、空気が漏れただけなのか。

昨日の残り湯があるので空気入れてどこから漏れてるか特定しようと思います。

フロアポンプ使って空気を入れているとシューっと音がします。

めっちゃ漏れてるっぽい。

水につけるまでもなく大きな穴を発見しました！

こりゃ何か踏んで穴が開いちゃった系です。

空気漏れでシャボン玉も作れちゃいます(笑)

パンク修理という手もあるみたいですが2年以上使ってるのでここは潔くタイヤ交換しようかと思います。

とは言ってもまだタイヤ買ってないので取り合えずパンクタイヤを外します。

チューブレスタイヤの外し方ですがまずリムに張り付いているビートを落とすことからはじめます。

チューブレスの場合空気が漏れないようにビッチリ張り付いているので、この作業が一苦労です。

タイヤと格闘すること１０分くらい

無事ビートも落とせてタイヤレバーが入れれました。ここまでくれば後は楽勝。

外れました。親指が痛い。

装着時に使った石鹸水でしょうか？白いゴミがびっしり。

これは綺麗に水洗いです。

スプロケまで濡れちゃったので綺麗に拭いて完了です。

後は新しいタイヤをハメるだけです。

何時になるかは分かりませんが。それまでは鉄下駄ホイールで走ろうかと思います。

湯原温泉トライアスロンコース試走③

ひまわり館にパンクチャリと車を置いてランコースを走ります。

ショートなら1周回で約7㎞。ミドルは3周回で約18㎞です。

この距離は案外正確でちゃんと18㎞くらいあります。

以前は同じコースを21㎞と公表されてましたが、みんながみんなGPSウォッチ持ってるもんだから嘘がばれて昨年から18㎞に訂正されています。

またまたハンザキのぼりの横を通り

温泉街を走ります。

途中、砂湯という名物温泉があります。混浴露天風呂なんで写真は撮りませんでしたが、大会当日は露天風呂につかりながらトライアスロン観戦なんかも可能です。

落ち返し地点は湯原ダム

下から見ると壮大です。バイクではこの上を走ったんですね。

この折り返しポイントでナンバーをチェックされます。ずるっこしたら失格になるんで注意です。

5月だからでしょうが鯉のぼりやらハンザキのぼりがいっぱい泳いでました。

暑かったですが7㎞走り終えて無事ひまわり館到着です。

バイクの途中でトラブルもあり結構時間がかかってしまいましたが完走出来てよかったです。

温泉にも入って満足満足。

あ～、でもパンクしたタイヤどうしよ～かな～。

湯原温泉トライアスロンコース試走②

農道エリアの坂を登り終えるとご褒美として長い下り坂があります。

大会当日はカーブに衝撃吸収用のマットが設置されています。

落車ポイントなんでしょう。雨とかで路面がぬれていたら要注意です。

坂を下り終えると一時停止があります。

湯原トラのバイクコースはクローズドコースじゃないので一般車両も通ります(たまにですが)

自転車も車両なので一時停止は守らなければなりません。でももちろん大会なんで誰も止まりません。

ここは毎回競技説明会の時あやふやになっちゃうポイントなんですよね。

「止まらなければなりませんが競技なんで止まるような心づもりでふにゃふにゃ」なんて説明があります(笑)

まぁ警察立ち合いのもと大目に見られてるみたいです。

そして一時停止を過ぎると今度は長くフラットな道が待っています。

時速40㎞超えのスピードも出るコースです。まるでローラー練(笑)

力の限り飛ばしましょう。

私もスポンサー(嫁)を置いてここぞとばかりに飛ばしました。

しばらく飛ばした後、なんか後輪に違和感を覚えました。

えっ？パンク！？

私のタイヤはチューブレスなのでパンク耐性はかなり高いはずです。

実際ロードバイク買って２年半一度もパンクしたことはありません。

止まって確かめてみました。

明らかに空気が抜けています。。。

どうしましょう？　一応予備のチューブはあります。クリンチャーのようにチューブを入れることはできます。

でも激かたいチューブレスタイヤを外す作業をしたくありません。

そもそも何で空気が抜けたのかな～ってタイヤを見ていたらスポンサー(嫁)が追い付いてきました。

パンクしてる私を見て動揺したんでしょうか、止まる時にそのまま立ちごけしました(笑)　　※こけてる写真がなくて申し訳ないです。

そしてビンディングが外せずもがいてました(笑)

嫁の人生初立ちごけを見れてよかったです(笑)

おっと問題はパンクでしたね。

タイヤに目立った外傷はないのでとりあえず空気を入れてみます。

ちっちゃい空気入れを高速でピストンさせます。こういう作業は得意です(笑)

ある程度入れて走ってみたらまたすぐに空気がぬけちゃいました。

もうあと何キロかでゴールなのに～。

仕方ないからスポンサー(嫁)に車で来てもらうことにしました。

それまで待ちぼうけです。でもそんなに距離ないので10分～20分で来てくれることでしょう。

近所のおばあちゃん「大丈夫？」って声をかけてくれたりもしました。

いや～　湯原の人はみんな親切ですね。

あっ　そーだ。

co2ボンベ持ってたんだ。

これを使えば一気に空気が入って数キロくらい走れるかも！

さっそく使ってみました。

結果使い方間違ってボンベが冷たくなって終わりました(笑)

普段使うこっちじゃなくて。

こっちの穴を使わなきゃならなかったみたい。。写真のピントもあってないしトホホです。

そんなことしてたらスポンサー(嫁)がノアで迎えにきてくれました。

さぁ気を取り直してお次はランコースを試走です。

湯原温泉トライアスロンコース試走①

GW中日。娘2人は保育園に預けて湯原のバイク＆ランコースの試走に行こうかと思います。

過去2回も走ってるのに今更試走いるの？と思うかもしれませんが、今回はあくまでスポンサー(嫁)の付き添いです。

そう。接待ライドなのです(笑)

この日の為ってわけでもないのですが車も買い替えてバイクが２台乗せられるようにしました。

ノアです。ガッキーがCMに出演してたのでノアにしました(冗談ですが)

下湯原温泉ひまわり館。ここを拠点にしようと思います。

本番でもすぐ裏がトランジションになってます。

バイクコース1周してランコースを1周。そしてひまわり館に併設してある温泉で汗を流す。完璧な計画ですね。

さぁ準備できたんで出発です。

湯原トラのバイクコースは大きく分けて3つのエリアに分かれています。

1つ目は温泉街＆森林エリア。主に湯原湖を外周します。

2つ目は田舎道を走る農道エリア。

最後はすごくスピードが出る下り＆直線平地エリアです。

まずはちょっと寂れた温泉街を走ります。

ハンザキ(オオサンショウウオ)ののぼりが可愛いですね。

温泉街を過ぎると湯原ダムに向けて登ります。

このくらいの傾斜。

坂を登りきるとオバケがでそうなほど暗いトンネルをくぐります。

スポンサー(嫁)もあまりの暗さに立ち止まってます(笑)

中は真っ暗(笑)　暗めのサングラスをしてたら注意です。

一応光源はありますがまるで鍾乳洞みたい(笑)

多分湯原ダムを作るときに作られたトンネルなんでしょう。もう60年以上前のことです。

トンネルをくぐると湯原ダムにつきます。

ダムの上を走れます。ここはオールスポーツの撮影スポットなんで写真映りを気にする人は注意です(笑)

ダムを通過すると湯原湖の周りを走る森林エリアです。

結構眺めはいいです。

途中、土砂崩れてました。復旧工事は7月18日までとなっていたので大会までには直すのでしょう。

そして中盤の農道エリアへ。

ここはミドルとショートの分岐。ショートは農道エリアの前半を文字通りショートカットできます。

スポンサー(嫁)はショートにエントリーしてるのですが、せっかく来たのでミドルのコースを味わってもらいましょう(笑)

ただの田舎道です。

農道エリアのラストは湯原トラ最大の難所の上り坂が待ち構えています。

写真で見ると大したことない坂ですが地味にきついです。

あっ。嫁と娘が起きたのでまた更新します。