火曜日はペース走
火曜日は大体ペース走をしています。
このペース走って昔は大っ嫌いであまりやっていませんでした。
キツイペースで走り続けるなんて考えただけで気が滅入ります。（きつくないペースならジョギングになっちゃうし）
でも嫌いでやっていない練習こそ必要な練習だと思い去年くらいから取り入れる様になりました。結果タイムも縮まったって経験があります。
で、今回のペース走は20㎞。設定ペースはサブスリーペースでキロ4分15秒に設定しました。
4月23日に10㎞走って死にかけたペースです。
1か月でどの程度走力が戻ったか確認ですね。
結果
あまりの辛さに15㎞で止めちゃいました(笑)
いや～。まだまだダメですね。距離が長くなると走れなくなっちゃう。
でもまぁいいんです。今は故障が再発しないように徐々に走力を取り戻す時期なのです。
マラソンシーズンまでまだ半年ありますしね。
ここで私が思い描いてる復活のストーリーを発表しようかと思います。
5月 ランニング再開して2か月目なのでポイント練習を織り交ぜつつ月間200㎞
走る。
6月 ポイント練習を重ね6月中に1キロ3分で走れる様になる。岡山マラソン当選。
7月 1キロ3分のスピードが付いたので、自己ベスト1マイル（5分42秒）と5キロ
（18分19秒）を更新する。
7月22日の湯原トライアスロンで入賞。
8月 自己ベスト10㎞（38分28秒）を更新。
9月 9月9日の倉敷トライアスロンで入賞。
10月 自己ベストハーフ（1時間23分46秒）を更新。
12月 年末ジャンボで7億円当選。
うーん。完璧なサクセスストーリー（笑）
12月の予定さえ現実のものになれば後は全て失敗してもいいんじゃないか（笑）
5月の月間走行距離は何とかなるので問題は1キロ3分ですね。
いきなりつまずかない様にスピード練習頑張ります！
ちょっと太ってきたかも
定期的にはかってるわけではないのですが最近重いですね。
私の身長は174㎝くらい。体重はいつも65㎏前後なんですが最近は66キロ台後半なことが多いです。
よく体重が1キロ落ちたらマラソンのタイムが3分縮まるとか言います。単純に５～６分遅くなっちゃった計算になります。
大盛ランチとか食べてるのが原因かしら？ ちゃんと消費しているつもりでも普段の食事が何となく多くなっているのかもしれません。
相変わらずお酒は飲んでるし(笑)
もしかしたらスイムの練習もはじめたので上半身の筋肉が付いたのが原因かもしれません。肩回りの筋肉や大胸筋とかマラソンの事考えたら重りでしかない(笑)
ちょっと節制して体重63㎏くらいを目指します。
色んなランナーの方々のブログを拝見して知ったのですが、全日本マラソンランキングってのがあるんですね。
さっそく検索してみました。
今更ですが本名隠してみたり(笑)
今年度はもちょっと順位を上げたいですね。
しっかし3時間8分1秒って、あと2秒くらいなんとか頑張って7分台に出来なかったんすかね。
1キロ3分で走りたい⑤
今日は全国的に晴れて気温も上昇。7月並みの暑さだとか。地域によっては３０度を超えるらしい。
暑くなる前に練習を終わらせちゃえばいいんですが、ポイント練習の日は腰が重くなります。
キツイ練習やりたくないな～とか、昨日ローラー１時間やったからまだ足が疲れてるしな～とかネガティブなことを考えてしまいます。
うだうだ言ってても速くなるわけじゃないので意を決して出発です。
今日も400ｍインターバルを5本やってきました。
今日の目標は3本目まで72秒以内で走ること。
結果ですが。
無理でした(笑)
3本目の途中で心が折れました。ってゆーか心肺がついていかない。
本当にいくらゼーハーゼーハー息をしても酸素が取り込まれない様な感覚です。
根性で何とかなるもんじゃないですね。
でも2本目までは前回同様いけましたし後半の落ち込みを幾分少なくなりました。
特に最後の5本目で75秒切ったのがよかったです。
5本の合計タイムも372.5秒と前回より4.3秒速くなりました。
今回で400ｍのインターバルは5回目ですが、もう5回くらいしたら1キロ3分で走れる様になるんじゃないかな～と勝手に思っています。
2000kcal以上消費して2000kcal以上を10分で食べる！②
基本的にローラー台で頑張る日とランのポイント練習は一緒にはしないことにしています。
理由は簡単。ただ単にキツイから(笑)
でもローラー台1時間乗るのは週3回が目標。ランのポイントは基本火曜日と金曜日に行っています。
家庭の用事や気分が乗らなかったりで、ローラー練がやれてなかったら仕方なく同じ日にしなくてはなりません。
前回のローラーに乗ったのが4日前の木曜日。昨日も乗ったことは乗ったんですが20分くらいしかしてません。
仕方ない。今日は運動消費2000kcal超える日にしよう。
やった練習メニューは前回と同じです。
筋トレ→ローラー1時間→ハーフマラソン。
今日は天気も良かったので汗だくになって死ぬ思いで家に帰ってガーミンをチェックしてみました。
運動消費カロリー1950。。
え～！！？同じことやって前回2300kcal近く消費してたのに今回は1950って！
（ランニングのペースなんかは速くなってるのに）
でもまぁ体力がついたってことなんでしょう。ランニングエコノミーが上がったってことにしときましょう。
仕方がないので家の階段を上り下りしたりしてカロリーを消費させました。
しかし運動だけで2000kcal消費しようっちゃ大変です。しかもランチタイムまでに間に合わせなければならない。
過酷な運動のあとはあまり食欲もないのですが覚悟をきめて出陣です。
今日の大盛ランチは。。。。
梶屋！！
岡山では超有名らしい大盛メニューが楽しめる老舗です。
ファンクラブがあったり皆様に愛されているお店に戦いを挑みます(笑)
14時過ぎに到着したので店内のお客さんはまばら。カウンター席の端に陣取りました。
お値段はまぁ普通。丼物からラーメン、中華などいろいろあります。メニューの裏にはセットメニューなんかもありました。
デミカツどんもはじめたみたいです。個人的にはデミより普通の卵でとじたカツ丼のほうが好みです。
普通のカツ丼もあるんですが、梶屋で一番の人気メニューといえば
えびどんらしいです。
そびえ立つエビフライに山盛りタルタルソースが見るからにハイカロリーな一品ですね。
私のオーダーはえびどんの大盛。
えびどんだけじゃなく味噌汁と沢庵もついてきました。
これが岡山市民の誇りえびどん。
193㎝の大谷翔平が小さく見えますね(笑)
ん～でも案外普通？
ちなみにご飯の量は何グラムなのか聞いてみると500gとのこと。
500gって言ったら大体840kcalくらいです。エビフライ3本で200kcal、味噌汁が50kcalとして合計1090kcal。山盛りタルタルソースを加えてもせいぜい1300kcalってとこでしょうか？
タイトルに偽りありですが手加減するわけにはいきません。
スタートです。
まずは揚げたてエビフライを一口。サクップリッでナイスな揚げあがりです。
タルタルは甘目。これとご飯だけでもいけちゃう危険なソースです。
タルタル以外にも別のソースがご飯にしみ込んでましたが詳細は不明。
食べ進んでいくとご飯の中からエビがゴロゴロ出てきました。
（本気で食べてるので途中の写真はありません）
ガツガツ食べ進めます。
水もほとんど飲むことなく完食！！
エビフライの尻尾まで綺麗にいただきました。
タイムは！？
4分24秒！！
うん。こんなもんでしょう(笑)
大盛食って2000kcalってわけにはいきませんでしたが、また通いたくなるお店でしたね。
みんなが美味しく食べれるレベルのボリューミーさが愛されてる理由なのかもしれませんね。
次行ったら梶屋最強との呼び声高いカツチャー飯の大盛に挑戦してみたいですね。
現在の成績1戦1勝0敗 ※今回は2000kcalに程遠かったのでノーカウント
自家製オイルサーディンを作ろう！
近所のスーパーでカタクチイワシが売ってました。
ここのスーパーって鮮魚に全振りしているので結構珍しい魚とかが陳列していたりあします。
黒マグロの頭が売ってたり(家庭で調理できないからね！)
タカアシガニが売ってたり、すっぽん売ってたり、エイ売ってたりします。
カタクチイワシって言ったらオイルサーディン。買ったら何気に高いオイルサーディンを手作りしてみようと思います。
オイルサーディンは保存食なんでとりあえず容器を煮沸消毒しときましょう。
家で一番大きな鍋でガラス容器を煮沸！
どのくらい出来るかよくわからないので2個用意しました。
これから下処理されるカタクチイワシ達。目が血走ってますね(笑)
頭を落として腹から内臓を出して中身を綺麗に洗います。
カタクチイワシって鰯の中で最小なんで人差し指～小指くらいのサイズしかありません。しかも身が超柔い。これって綺麗に作るの難しいですね。
やっと下処理が終わりました。今度は10％の塩水に浸します。
海水が3.5％くらいなのでかなり塩辛いです。そこはまぁ保存食なんで。
1時間くらいつけました。小さい魚なんでもっと短くても良かったかも。
その間に香辛料やハーブを準備します。
唐辛子がほっそいのしかなかった(笑)
S＆BのローレルとGABANのローリエも用意(笑) 同じやっちゅーねん。
軽く洗って水けをふいたカタクチイワシ共を鍋に並べます。
この時点で結構ボロボロしてます。
上のほうにある緑が綺麗なのがGABANのローリエ。下のくすんでるのがS&Bのローレルです。S&Bのほうは賞味期限が迫ってたので色が悪かったですね。
オリーブオイルを注ぎます。足りなかったのでサラダオイルを足しました。
後は70度くらいを目安に煮ます。
温度が高いとイワシの素揚げになっちゃうので注意です。
ちょっとクラロワしてたら何時の間にか90度超えててグツグツいってた(笑)
1時間くらい煮ようかとも思いましたが小魚なんで50分くらいで出来上がりにしました。
うーん見た目はイマイチ。これじゃ売り物にはならないな～。
味のほうはどうでしょう？
出来立てを食べてみると。
うまぁい！ビールが欲しくなっちゃいますね。いやぁ今夜もお酒が進んじゃうな～(笑)
結局容器は1つで大丈夫でした。見た目があんまりおいしそうじゃないな～。
オイルサーディンが高い理由が分かりました。
チマチマめんどくさい上に綺麗に作るのは難しい。
家庭で食べる分にはヨシとしとこうかな。
1キロ3分で走りたい④
週に1回やっている400mのインターバルも今日で4回目。
今までは初めの1本目しか72秒以内で走れていません。
今回は何としても2本目までは72秒以内で走りたいですね。
ガーミンコネクトにもコネクト出来るようになったのでワークアウトをちゃんと作っていざ出発です。
今までの3回はForeAthlete935のインターバル機能を使ってたのですが、ちゃんとワークアウトを作ることによりペースの設定ができるので、遅かったり速かったりするとガーミンがブルっと震えて教えてくれるのです。
どうも1本目に速く入りすぎちゃって後が続かない事が多いので1本目はちょっと抑え気味にいければと思います。
結果ですが。
何とか2本目までは72秒以内で走れました！
合計タイムも376.8秒と前回の381.9秒より5秒以上速くなってます。
おっさんでも練習してたら少しづつ速くなるもんなんですね(笑)
よし！次は3本目まで72秒以内で走るぞ！
おかやまマラソン県民優先枠結果発表
さぁ岡山マラソンも今回で４回目。
過去３回とも県民優先枠での当選はありません。
ちなみに2017年の県民枠倍率は5倍を超えてたらすぃ。
あまり期待はしていませんがメールをチェック。
んっ！？
メール開く前に落選って書いてるじゃん！(笑)
はい。今年も落ちました。
厳正な抽選を行った結果って書いてあるから仕方ないか～。
あとは一般枠に賭けるしかありませんね。
この一般枠も年々倍率はあがってるのでどうなるか分かりませんが。
