今年の湯原トライアスロンは中止です。
平成30年7月豪雨。大変な被害ですね。
私の家は幸い被害はありませんでした。
そんな中、湯原トライアスロンが中止になってしまいましたね。
湯原も土砂災害など被災されてるらしいです。避難してる人もいるのでしょう。
トライアスロンに限らず大会って、色んな人やボランティアの人に支えられてるんだなって、つくづく思いました。
でも雨も止んでようやく走れるようになったので、次の大会に向けて走ってきました。
今日の練習はインターバル。1マイルの自己ベスト更新を目指します。
1マイルっていったら1.6キロちょっと。この距離を3分10秒ほどのペースで走るのを目標にしようと思います。
よって設定ペースは1キロ3分10秒。レストを1分ジョグとして3本やろうと思います。
まぁ簡単には出来ないでしょうが。
結果。
全然だめ。2本目は半分歩いちゃいました。
気温も30度近かったしダメダメです。
ちょっと練習へのモチベーションが低いですね。完全に湯原ロスです。
6月の月間走行距離
皆さんも書いてる月間走行距離を遅ればせながら紹介します。
まずはラン。
231キロ。
まぁまぁ距離は走ってますね。週に2日のポイント練習以外は何となく5㎞走ってるだけ。
問題はポイント練習も途中で妥協してることが多いこと。
でもまぁ、1キロ3分以内は達成したんで及第点としとこうかな（自分に甘い）
つぎバイク。
316キロ。
先月より50キロも少なくなってる。
ほとんどローラーだけど、そのローラー練も今月は妥協が多かった。
反省。
つぎスイム。
10キロ。ってなってるけど本当は15キロ。
6月の前半はプールのメンテで他のプールに行ってたんです。
でもそこのプールは時計（ガーミン）したまま泳げなかったので計測されてないだけです。
とは言っても先月より7㎞少ない。
こうして見ると練習してるのはしてるけど、追い込めてないって感じですね。
走行距離的にはまずまずですが妥協が多くて身になってない。
湯原トライアスロンまで3週間切ったんで今月は頑張ります。
1キロ3分で走りたい⑩
日本代表、決勝トーナメント進出！
スカっとした試合ではなかったですが、前へ進むことに意味があるのです。
私も前へ進むべく今日も走ります。
今日は1キロのベストを更新すべくタイムトライアルを行います。
これまでのベストは3分15秒ほど↑、それを3分までもっていきたいと思います。
その為に400mのインターバルを合計9回。約2か月かけて時速20㎞のスピードを叩き込んできたのです。
でもいざ出発しようとすると外はあいにくの雨。。
雨ってゆーかドシャ降りですorz
一応準備してランニングコースへ向かいました。
雨は一向に治まる気配すらありません。
旭川ランニングコースについても雨はザーザー。
止める？ いやいやそれはないでしょう。
でも中途半端に走って、3分10秒とか3分5秒とかになるくらいだったら後日のほうがいいのか？
いやいやここまで来たんだから兎に角走ってみましょう。
んじゃスタート！！
どりゃーって雨のなか走ってたらガーミンが震えました。
「2分50秒ペースだぞ！オーバーペースだ！」と言ってます。
設定ペースを2分50秒～3分にしてたので警告をだしてきたみたいです。
とりあえず無視して走ってたら前方に巨大な水たまりが。
逃げ場はないのでそのまま突っ込みます。
水たまりの深さはくるぶしくらいあり、それがかなり先まで続いてます。
いや無理無理。ギブアップ！
いったん止まります。こりゃ走れんわ。
水たまりだらけ＆靴は水吸ってべちゃべちゃ＆体にまとわりつくウェア。
こんなんでいい記録が出るわけないじゃん。
帰ろっかな～。また土日のどっちかで記録に挑戦したらいいし。
とか思ったのですが、物事を先に追いやっていいことなんてありません。
大体土日に時間が作れるか、天気がどうなるかも分からないのです。
やっぱり走ろう！ってことで走れそうなコースを探します。
フラットで～水たまりが少なくて～GPSキャッチ出来て～1㎞ほどの直線。
んー、何とかコースを発見しました。
軽量化の為にyurenikui proと水が入ったボトルを地面に置きます。
（家の鍵も入れてたので今思えば危なかったかも）
さぁスタート！
初めの100mくらいでまたガーミンが震えました。
「2分50秒ペースだぞ！」
んーでも後半の事を考えて、うまい具合にペースを落とせる自信がないので無視。
そのまま走ってたらまたガーミンが震えます。
「規定範囲だぞ！」
どうやら2分50秒～3分ペースに落ち着いたみたいです。
さぁ500m過ぎました、勝負はここからです。
息もだんだん苦しくなり、酸素が足りなくなってきてます。vo2max～頑張れ～！
800mあたりを過ぎゴールまであと少しのところでまたガーミンが震えました。
「3分ペースだぞ！もっととばせ！」
げげっやばい。このままじゃ3分1秒とか2秒とかになっちゃう。
限界いっぱいで走ってるけど更に頑張ります。
フォームもなにもバラバラですがそのままゴール！！
心臓バクバクなんでしばらく何も考えられず、ただ呼吸をととのえます。
そしてガーミンをみると「んっ？何分で走ったんだ！？」
走り終わった直後は表示されたたんでしょうが、今はただ時を刻んでいます。
こりゃ1回アクティビティを終了しないと確認できないな～。
でも金曜日はいつもインターバル後に15キロほどジョグってたので、今日ももう少し走りたい。
結局家に帰って確認しました。アクティビティを終了すると。
「1記録達成」←当たり前だ。
「1キロベスト、2分59秒」 おー思わず玄関前でガッツポーズです！
めっちゃギリギリ(笑)
ちなみに1キロを2:59.7ペースでフルマラソンを走り切ったタイムはというと。
2時間6分23秒。
現在の日本記録は設楽選手が出した2時間6分11秒。
やっぱ設楽すげーなー。
ポイント練習を昼間にするのはそろそろ限界かも
サッカーワールドカップ盛り上がってますね！
先制されたら負けるってのが今までの日本代表でしたが、西野ジャパンは凄いですね。
次のポーランド戦も熱い試合を期待してます。
熱いと言えば今日も全国的に暑いですね。湿度が低くカラりとした暑さじゃなく、ジトっとした感じ。まぁ真夏ほどではないですが。
でも火曜日はペース走の日。断行してきました。
気温29度、湿度60％というコンディション。
旭川の河川敷に行くまでのジョグで早くも汗だくです。
長い距離はやりたくないので、今日はペース走10㎞にしようかと思います。
設定ペースは1キロ4分。2週間前にクリアーしてるので何とかなるはずです。
1キロ目の入りは3分55秒。もう結構つらい。
しかも今日はスピード練習用のターサージールじゃなくGT2000NYを履いてるので何かスピードに乗れません。
2キロ目は3分59秒。うひゃ～、ギリギリじゃん(笑)
3キロ目の途中で自転車を抜き去りました。汗だくで走ってる中年男性を見て、自転車のオジサンとオバサンは半笑いです(笑)
タイムは3分57秒。
もうダメ。5キロで止めよう。ギブアップ。。。。
でも5キロは走り切りましたよ。
やっぱこれからは早朝かな～。昼間はマジ死にそう。
今日の一言。
おっさんも汗だくでがんばってるんで、大迫選手も頑張ってください(笑)
あっ、5キロ走った証拠です。
1キロ3分で走りたい⑨
サブスリーへスピードからアプローチすることを目的としたこのシリーズも早9回目。
日に日に暑くなりコンディション的には悪くなる一方ですが、皆様走られてますか？
暑い時期に練習をつんでおくと、涼しくなってからもの凄く伸びるんで頑張っていきましょう。
私の場合はトライアスロンがあるので暑い最中の練習は必要不可欠です。
前回の練習後は今日のインターバル練が楽しみだったのですが、当日になるとモヤモヤした気分です。
うー。行きたくないな～。
短い距離のインターバル走って直ぐに終わるのはいいんですが、瞬間的なキツさは凄まじいものがありますからね。
迷ってるうちに外気温がジリジリあがってきました。今日の岡山の最高気温は30度まであがるとか。
こりゃさっさと終わらせちゃいましょう。
えー、おさらいですが、400mのインターバルを5本します。
途中は1分間のジョグで繋ぎます。
設定タイムは400mを72秒以内。
1キロ3分（180秒）のスピードを体に叩き込むのが目的です。
前回は3本目までクリアー出来たので、今回は4本クリアーを目指します。
なおかつ5本の合計タイムを360秒以内を目指す。
こんな感じでしたね。
まずはいつものコースまで4キロちょっとジョグって移動します。アップですね。
少し呼吸を整えたらまずは1本目スタート。
1本目70秒。
1本目あたりはまだ余裕があります。最後の100mはちょっと緩める感じです。（そうしないと2本目以降続かないので）
続いての2本目は69秒。
2本目もまだちょっと余裕があります。やっぱりラストは流す感じ。でもここら辺から1分のインターバルじゃ呼吸が整わなくなってきます。
そして3本目が71秒。
3本目にもなるともう余裕がありません。最後まで力いっぱい走ってます。タイム的にもギリギリ。もちろん次まで呼吸は整いません。
しかも水分補給しようとしてムセてしまう始末(笑) 呼吸どころじゃない(笑)
そんな感じからの4本目。
もうここは最初から最後まで全力です。100m、100mが長い長い。
フォームも何もバラバラですがタイムは70秒！
やりました！
あっでも、4本終了後は、4倍界王拳かめはめ波使った後の悟空状態になり、5本目は散々でした。
よって合計タイムは368.7秒と前回より振るいませんでした。
とはいえ何とか4本クリアー出来たので、来週はいよいよ自己ベスト更新を狙ってのタイムトライアルです。
1キロ3分で走りたい⑧
今日で400mインターバルも8回目です。
きっちり心肺を追い込んでいきましょう。
前々回から３本目まで72秒以内でいけるようになりました。
まだ4本目までは難しいと思うので、今回目指すのは3本目までクリアーして4、5本目を80秒以内で走ることとします。
前回は81秒と82秒でしたからね。
走った結果
目標は達成！
5本の合計タイムも365.5秒と過去最高です！
ってか72×5は360なんで、何か1キロ3分が見えてきた感じですね。
よーし。来週4本目までクリアーして、5本の合計を360秒以内にもっていこう。
そして6月29日の金曜日に1キロのタイムトライアルで3分以内で走る。
よっしゃ！来週またがんばろー！
金甲山ヒルクライム
超ひさびさにバイクの実走をしてきました。
湯原の試走以来なので1か月と10日ぶりくらいです。
バイクの実走といえば坂。岡山で坂といえば金甲山です。
標高400mくらい。麓のローソンから山頂まで7㎞弱と適度な距離で、岡山のチャリダーに愛されています。
私が初めて登ったのは2年くらい前でしょうか。ロード買ってまだ間もない頃でホイールは鉄下駄、ペダルはまだフラぺでした。
その時のタイムが確か30分くらい。
それからジョジョにタイムを縮め去年の7月に出したのが24分10秒。
今回は自己ベストの更新を狙います。
その為にず～っとハムスターの如くローラー台で練習してきたのですから。
家から金甲山の麓にあるローソンまで12～13㎞くらい。
ローソンに着いたら速そうなチャリダーが3人やってきました。
タイムアタックしている時に追い越されたりしたら嫌だな～って思っていたら、ローソンに入って行ったのでさっさとスタートです！
金甲山攻略のポイントは余力など考えずに初めから全力でいくこと。
どうせ25分程度で終わってしまうのでガンガン飛ばします。
でも初めの数キロで腿がパンパンです。あれだけ練習してきたのにあんまり速くなってる気もしません。まだ途中ですが大幅にベストを更新できる手ごたえはない感じ。
よし！ここからケイデンスを30上げる！
ってムリ(笑)
以前イノシシに遭遇したポイントを通り越し、最後の激坂を登り終えたら金甲山の看板が見えます。
ゴール！！
タイムは！？
23分44秒！
何とか自己ベスト更新です。
ガーミンだと23分40秒でした。
バイクに付いてるサイコンだと、停車して数秒たたないと時間が止まらないので23分40秒のほうを自己ベストにしときます(笑)
しかしガーミンの距離が6.22㎞になってますね。ズルはしてないですよ。
何とか自己ベストを30秒更新しましたが、大幅更新にはならず残念。
ホビーライダーでも速い人は20分切るらしいので次は23分切りを目指して精進します。
