今日も先週と同じ10kmのペース走を行います。 前回が暑くてグデグデだったので涼しい早朝に行いました。 目標ペースは3分55秒。最後１～２kmを追い込んで38分台で走り切りたいですね。 前回は最初の1kmを速く走りすぎて徐々にペースが落ちちゃったので今回は…

金曜日に引き続き土曜日もポイント練習の日です。 今日のメニューはビルドアップ走。何と30kmのビルドアップです。 小出監督あんた鬼やね。 とは言っても例により細かいペースの指示はありません。最初はゆっくり入って最後は全力でとかなりアバウト。 どう…

金曜恒例のポイント練習がやってまいりました。 今週から新たなメニューになっているので今日も初めてやる練習です。 今日のメニューはインターバル走です。10分全力+10分ジョグを3～5回となってます。 また10分とか全力とかやりにくそうなメニューですね。 …

今週から練習メニューが変わります。 「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」の練習メニューは2週間ごとに練習の強度が増すようになってます。 この2週間なんとか小出監督の指示通りのメニューをこなしてきた私ですがまだホンのさわりでしかありません。 今日…

今日は先週に引き続き5kmのタイムトライアルを行う日です。 小出道場では2週ごとに練習がハードになっていくので1週目と2週目は同じ練習になります。 タイムトライアルは5km全力を2～3回です。 先週は2回しかできなかったので今回は3回するのが目標です。 先…

涼しくなってきたからか、夏の間下がり気味だったVO2MAXが更新されました。 おー、俺の体力は20歳に相当するのか(笑) ほんまかいな！ でも解せないのがガーミンの予測タイム 5km 16:19 10km 33:53 ハーフ 1:14:50 フルマラソン 2:36:33 フルマラソンが2時間3…

今日も楽しいポイント練習の日がやってまいりました(笑) 今日の練習はビルドアップ走です。 ビルドアップ走とは徐々にペースを上げていく練習方法とは知っていますが設定タイムや、どのタイミングでペースを上げるかなどが初心者には分り辛く今まであまりや…

3日前になりますが土曜日は金曜日に続いてポイント練習の日でした。 この日のメニューはLSD2時間。距離にして20km以上走ることになっているので少なくとも1km6分ペースで走ることになります。 LSDなどの距離走は私が一番嫌いな部類の練習です。 暇、キツイ、…

小出監督に弟子入りして1回目のポイント練習日がやってきました。 監督によれば今日は坂道インターバル100m～300mを10回～15回行うか5kmのタイムトライアルを２～３回行うことになってます。 近所にちょうどいい坂もないので5kmのタイムトライアルを行うこと…

トライアスロンシーズンも終わり、マラソンシーズンがやって来ました。 バイクもランも全て独学の私ですが、過去2回マラソンは完走しております。 ただ納得のいくタイムではないし、このまま1人で練習していても目標のサブスリーが達成できそうもないので加…

4分40秒ペース 今年からペースランナーが走ってるらしいです。各ブロックの先頭いてに風船を付けているランナーがその人です。 3時間、3時間半、4時間といて市民ランナーの目安になってくれています。 私が目指すのは3時間と3時間半のちょうど中間なので1km…

目標は3時間15分！ トライアスロンシーズンも終わりいよいよマラソンシーズンがやってまいりました。 トライアスロンは1年目にしては個人的に満足しているのですが、やはり問題はマラソンです。昨年の第1回おかやまマラソンはダメダメすぎたので年末にうまい…

こっちも読んでね。 swimbikemarathon.com 湯原トライアスロンのエントリー受付が開始されましたね。湯原といえばトライアスロン初挑戦した思い出の大会。池の藻に苦戦したり、ランで足の皮がべろべろになったりした事も今ではいい思い出です(笑) できれば昨…