よーやく練習再開
12月5日から12月9日まで、まーったく走らずに膝の回復に努めました。
その間筋トレしたり。
※本人はこんなイケメンではありません。
ローラー台乗ったり。
お歳暮開ける時、指きったりしていました(笑)
もう加古川まで2週間切ったんで、これ以上走らないわけにもいきません。
ってことで朝5時起きで走ってきました。
もちろんペースは上げずジョギングです。
ペースにして5分30秒から6分くらいでしたが何とか痛みという痛みはなく10km走れました。
でもね～、ただの過剰反応かもしれないんですが、右膝に何かもや～っとした違和感の様な感覚があるんですよね～。
右膝が「今は大人しくしてやってるけど、その気になったらいつでも暴れる事は出来るんだぞ？」って言ってる様な感じです(笑)
まぁ。加古川マラソンが終わるまではダマしダマしやっていこうと思います。
練習再開
12月になっちゃいましたが皆さま元気に走られてますでしょうか？
私は11月22日にケガしちゃってから殆ど走っていません。
2日ほど休んで走ってみたのですがまだ痛かったので11月いっぱいは休むことにしたのです。
そして休み明けの今日、10kmのジョギングに挑んできました。
あまり速く走らないように1km6分ほどのペースで10kmです。
風は強かったですがペースが速くないので関係ないですね。
結果として10km問題なく走れました。
これはもう
と言っていいのではないでしょうか(笑)
しかし11月は後半の3分の１が走れてないので、距離も285kmしかいってません。400km～500kmくらいの予定だったのにね～。
しかし今回の怪我で色々勉強出来ました。
まずおっさんなのに無理しちゃいけないってこと。
後、ヘタった靴をいつまでも履いてちゃいけないってことですね。
そんな私の気持ちを察してか、スポンサー(嫁)が新しい靴を買ってくれました！
それがこれ
ターサージール６！！
おー最新じゃん！サイドがメッシュ素材になって通気性と軽さを追求してるらすぃです。
ドラクエではがねのつるぎを手に入れた気分ですね(笑)
このニューアイテムの登場により今まで使ってた鉄のやり(ターサージール４)はスピード練習用に格下げになりました。もちろん、くさりがま(ターサージールTS３)は捨てました(笑)
よし！ここらで薬草(ビール)でも頂こうかしら(笑)
今回飲むのはこれ
麦とホップにごり！
サッポロ麦とホップゼッタイ貰えるキャンペーンでもらったやつです。
96枚シールを集めたら、麦とホップにごり2本とオリジナルグラスが貰えるのです。
96枚なんて楽勝ですね(笑)
※ちなみキャンペーンはもう終了しています。
オリジナルグラスに注ぐと。
おー。濁ってらっしゃる(笑)
酵母を無濾過のまま瓶詰してあるので健康にもよさそう(笑)
味のほうは。
うん。うまい！
第3のビールの中では麦とホップが一番好みなので毎日の様に飲んでるのですが、これはもはや別物ですね。
ほんと売り出してほしいレベルでおいしかったです。
つまみも頂いちゃおう
ミックスナッツくらいしかないけど(笑)
よーし酒も飲んだし、明日からバリバリ走るぞ～。
いややっぱ明日まではまだ様子見でジョギングにするかな～(笑)
ビール日和③
酒は百薬の長。私の座右の銘です(笑)
ちょっと怪我をしちゃって3日ほどたちますが夜の飲酒だけでは足りてない気がするので、ちょこっと昼間にも飲んでみることにします。
そう。怪我は呑んで治すものなのです(笑)
今回のむビールはこれ！
スプリングバレーブルワリーHop Fest 2017
キリンの珍しいビールとでも思っていただけたら良いと思います。
特徴は夏に採れた国産ホップIBUKIを使用していること。
IBUKIを使ったビールと言えば「一番搾りとれたてホップ」が有名ですが、このビールはレベルが違います。
何とホップをフレッシュなまま(普通はペレット状のを使う)大量に使用しているのです。
しかも使用量はHop Fest 2016の2倍！
うんちくはこれくらいにして早速飲んでみましょう。
グラスがサッポロで申し訳ないですが色は案外普通ですね。
一口飲んでみるとホップの香りが豊かです。
ホップを大量に使ったビールといえばIPAが浮かびますがこのHop FestはIPAとは全く違って凄く爽やかです。
これは旨いですね。
これに合わせるつまみは
ミックスナッツ(笑)
何か作るのもめんどくさいですしね。
しかしこのビールは近年稀にみるヒットですね。
また機会があったら飲みたいビールですが、このビール330ml瓶6本で2332円もするんだよね～(笑)
サブスリーへの道⑲
先週の火曜日行えなかった20kmのペース走をやります。
4分～4分5秒のペースが目安ですが出来れば4分以内、時間にして80分以内を目指します。
この「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」をやり始めた当初は絶対無理な練習だったのですが、何だか今日でイケそうな気がするぅ～♪
まぁ体調は普通です。コンディションも-1だったんで普通でしょう。
天気も良く風も強くありません。
いつもの旭川ランニングコースで行います。
旭川・百間川ランニングコースは11月20日から工事に入ってるみたいです。
多分3km過ぎが通行できなくなっているので、今回は3km地点で折り返す1周6kmを3.5周しようと思います。
いきなり飛ばし過ぎて後半バテないように3分55秒ペースくらいを目標にします。
1km～10kmまでがこれ。
見事に目標通りの走りです。15kmまでは4分以内で走れてるので体調が悪くなければ当たり前っちゃ～当たり前なんですが。
でも実はハプニングがありました。
確か8.5km地点くらいだったのですが小さな虫が口に飛び込んできたんです。
大きさにしたらハエくらいうでしょうか？(ハエだったら嫌だな～）
ゼーハーゼーハー息してるのでノドに張り付いてしまいました。
すぐにぺっぺっぺっと吐き出して水でうがいをしましたが、ちゃんと吐き出せたかは分かりません。もしかしたら飲み込んじゃってたかも。
全て走りながらやったのですが、タイムを見るかぎりペースは落ちてないですね。
ここからは後半戦です。
何とかこのペースを維持したいですが4分5秒を越えなければよしという気持ちで走りました。
そして20kmまで無難に走れたらあと1kmちょっと踏ん張ってハーフマラソンの自己ベストも更新しちゃおうと思います。(ベストは1時間29分36秒)
後半の走りがこれ
流石に疲れて4分超えた区間もありましたが20kmのペース走成功です！
しかも
自己ベストも6分近く更新しました！
やれば出来るじゃん俺！(笑)
いや～着実に力がついてるな～と思っていたらどうやら膝裏あたりを痛めてしまってました。
多分症状は軽いと思うのですが故障したことないのでよくわかりません。
２～３日安静にしてジョギングくらいから再開してみようかと思います。
なんで金曜と土曜のポイント練習は多分お休みします。
ってか加古川マラソンまで1か月しかないのに～(涙)
サブスリーへの道⑱
土曜日は朝から雨の予報だったのでポイント練習を日曜にずらしました。
今回の練習メニューはビルドアップ走35kmです(笑)
もう笑うしかないですね。35kmだってさ。
流石に雨の中35kmも走りたくなかったので1日ずらしたのですが、日曜は朝から快晴です。雲一つないので放射冷却でかなり気温が低いです。
Google homeに質問すると最低気温は3度らしい。朝の4時なので外気温は3度なのでしょう。ちなみに昨日より4度低い。
うだうだ言ってても仕方ないので手袋を2重にして走り始めました。
ビルドアップ35kmと言われてもどのくらいの距離でどの程度ビルドアップしろとの細かい指示はいつものようにありません。指示としてはスタートはゆっくり入って後半型の走りを心掛ける事と完走すること。
どうせなら仮想本番(やらしい意味ではない)ということでレースペースで走り、最後はさらにスピードアップしようかと思います。
具体的には旭川ランニングコースまでの3kmはジョギングでコースに入ってから27km(合計で30km)を4分15秒のレースペース。そして残り5kmを4分～4分10秒くらいで走るのを目標にします。
これが出来たらかなりの自信になるはずです。
スタートして3kmはペースは意識せずに走ります。でも朝の4時台なので信号も無視し放題(笑) 思いのほかハイペースで5分～4分40秒あたりで走っちゃいました。
しかも今日のコンディションは異例の+６！！ もしかして絶好調なのか！？
まぁこのパフォーマンスコンディションという機能は自分のvo2maxが基準なのです。最近の体調不良により最大65あったvo2maxも今では59。それを考えたらちょっと良いくらいなのかもしれません。
さぁ旭川に着いたのでここからが本番です。4分15秒のレースペースで走ります。
しかも今日のシューズはいつものGT2000NYじゃなくターサージールTS3です。
3年ほど履いてるので靴底のおにぎりはすり減ってしまってますが(笑)
しっかしこのランニングコースは暗いですね。マジで月明り頼り。
中央の白線がなけりゃコースアウトしてしまいそうです。
2人ほどライトも何も付けずに走っていて怖かったです。
でもペースはいい感じです。大体4分15秒前後で走れました。
遅くて4分23秒。速くて4分10秒ってとこです。
さぁ何とか30km地点まで走りました。残り5kmビルドアップするぞと思った時、左ふくらはぎに違和感が。
あっこれはこのまま走ったらヤバイ奴だと思いました。
見事なまでの30kmの壁ですね(笑)
仕方ない残りはジョギングでもして帰ろうと思いましたが一度止まっちゃうと何故か走れません。
7分くらいのペースで走ったり、歩いたり、公衆トイレでうんこしたり(笑)しながら進みますが、走るのを止めると汗をかいてるせいもあってめちゃくちゃ寒いのです。
ホント奥歯がたがたならしながら歩きました。
最後はギブアップして公衆電話で嫁さんを呼んじゃいました(笑)
心配してくれてたみたいですぐに来てくれて有難かったです。
しかし今回の練習で持久力のなさを痛感しました。
でも最長ランニングは更新しました。
最後のほうは歩きですが(笑)
サブスリーへの道⑰
前回のポイント練習は休んでしまったので今日は何が何でもやらなければなりません。
今日の練習メニューはインターバル走。
1kmのインターバルを３～５回、間は200mのジョグとなっています。
1kmのインターバルは前々からよくやっていてトライアスロンシーズンなんかは設定タイム3分40秒+1分20秒ジョグを６～７本とかやってました。
今回は回数が３～５回と少な目なので、もちょっと速く3分25秒～30秒で走ろうと思います。ジョグ200mも今まで同じ1分20秒ジョグにします。多分200mとかそんなとこでしょう。
一応5回繰り返しにしてますが体調をみて３回とか4回にします(笑)
まずは旭川まで走ります。感じ的に体調は普通だと思いましたがガーミン的にコンディションは-２。
よし！やっぱり3本でやめとこう(笑)
でも1kmの自己ベストは絶対更新しようと思います。
ガーミン買ってからでた1kmのベストタイムは3分30秒。別に1kmを死に物狂いで走ったタイムではないのでもっと行けるはずです。
目指すは3分20秒以内ってとこでしょう。
旭川につきましたが風もなく走り易そうです。
では1本目スタート！
1kmのベストを狙うとするとこの1本目しかありません。２本目以降のことは考えず全力で走ります。
全力だと長距離的なフォームじゃなく短距離に近いフォームになりますが気にしません。
息もかなり苦しいです。いくらゼーハーゼーハーしても酸素が取り込まれない様な
感覚です。
でも何とか走り切り時計を見るとタイムは3分16秒！
狙った通りのタイムが出ましたね。
後は残り2本。完全に追い込んだ状態から3分30秒以内で走り切ろうと思います。
結果がこれ
残り2本も3分25秒で走れました。最大心拍数は176でした。
いやーきつかったね～。
でも帰ってガーミンコネクト見てみると
3分15秒でした。
これなら1500m走5分切れるかな～。いや難しいかな～。
高校時代はぜんぜん無理だったんで40代でもなんとかなるもんですね。
