育児と酒とマラソンと

育児とマラソンに奮闘する42男の雑記です。トライアスロンもしてて入賞を目標にしていますが最近は故障との戦いだったりします。

トレーニング

1キロ3分で走りたい⑨

サブスリーへスピードからアプローチすることを目的としたこのシリーズも早9回目。 日に日に暑くなりコンディション的には悪くなる一方ですが、皆様走られてますか? 暑い時期に練習をつんでおくと、涼しくなってからもの凄く伸びるんで頑張っていきましょう…

1キロ3分で走りたい⑧

今日で400mインターバルも8回目です。 きっちり心肺を追い込んでいきましょう。 前々回から3本目まで72秒以内でいけるようになりました。 まだ4本目までは難しいと思うので、今回目指すのは3本目までクリアーして4、5本目を80秒以内で走ることとします。 前…

金甲山ヒルクライム

超ひさびさにバイクの実走をしてきました。 湯原の試走以来なので1か月と10日ぶりくらいです。 バイクの実走といえば坂。岡山で坂といえば金甲山です。 標高400mくらい。麓のローソンから山頂まで7㎞弱と適度な距離で、岡山のチャリダーに愛されています。 …

ペース走10㎞

火曜日は比較的長い距離のペース走を行ってきました。 今日は10㎞のペース走にします。 サブスリーペースで走るのもいい練習になりますが、たまにはそれ以上のペースで走って心肺に刺激をいれようかと思います。 ペースは1キロ4分。10㎞を40分以内で走るを目…

1キロ3分で走りたい⑦

今日も400mのインターバルをやってまいりました。 先週は3本目までは頑張ったんですが、その後をキャンセルしちゃってヘタレのレッテルを張られてしまいましたからね。 今回は3本目までは72秒以内、4、5本目も頑張るって感じで行こうかと思います。 4本目…

ローラー台の負荷を上げました。

ミノウラのハイブリットローラーFG540の負荷を5から6に上げました。 前回4を5に上げたのが4月10日くらいだったんで2か月でまた負荷を上げたことになります。 練習メニューのメディオをやってるときは大体33㎞/hくらい出てるので、負荷5だと199wくらい。負荷6…

20kmペース走リベンジ

先週途中で止めちゃった20㎞のペース走にチャレンジしようかと思います。 キロ4分15秒以内のサブスリーペースでの20㎞です。 天気は曇り。気温はそこそこですがカンカン照りじゃないのでコンディションとしては良いほうでしょう。 これがはじめの10㎞ 結構き…

5月の月間走行距離

走行距離となってますがスイムもしてるのでそれも合わせて紹介。 ラン 210㎞ バイク 369㎞ スイム 22㎞ でした。 これはランですね。5月は200㎞走って、距離走れる足を作りたかったんでこれでよし。 前半あまり走ってなくて後半頑張った感じです。 バイクは…

1キロ3分で走りたい⑥

金曜日に行う400mインターバルも今日で6回目。天気も良く、少々暑いですが湿度は低くカラっとしています。 絶好のお洗濯日和+インターバル日和ですね。 今回の目標は3本目まで72秒以内で走ること。 今日という今日は断固たる決意で臨もうと思います。4本目…

火曜日はペース走

火曜日は大体ペース走をしています。 このペース走って昔は大っ嫌いであまりやっていませんでした。 キツイペースで走り続けるなんて考えただけで気が滅入ります。(きつくないペースならジョギングになっちゃうし) でも嫌いでやっていない練習こそ必要な練…

1キロ3分で走りたい⑤

今日は全国的に晴れて気温も上昇。7月並みの暑さだとか。地域によっては30度を超えるらしい。 暑くなる前に練習を終わらせちゃえばいいんですが、ポイント練習の日は腰が重くなります。 キツイ練習やりたくないな~とか、昨日ローラー1時間やったからまだ…

1キロ3分で走りたい④

週に1回やっている400mのインターバルも今日で4回目。 今までは初めの1本目しか72秒以内で走れていません。 今回は何としても2本目までは72秒以内で走りたいですね。 ガーミンコネクトにもコネクト出来るようになったのでワークアウトをちゃんと作っていざ出…

1キロ3分で走りたい③

最近は200mのインターバルはせずに400mのインターバルをしております。 400m5本、72秒以内が目標です。 これが出来たら本気の1km走って3分いけるんじゃないかと。 そしてマラソン中継見てても「世界トップの選手でも1kmだったらついていけるぜ」と歩癖笑む事…

湯原温泉トライアスロンコース試走③

ひまわり館にパンクチャリと車を置いてランコースを走ります。 ショートなら1周回で約7㎞。ミドルは3周回で約18㎞です。 この距離は案外正確でちゃんと18㎞くらいあります。 以前は同じコースを21㎞と公表されてましたが、みんながみんなGPSウォッチ持ってる…

湯原温泉トライアスロンコース試走②

農道エリアの坂を登り終えるとご褒美として長い下り坂があります。 大会当日はカーブに衝撃吸収用のマットが設置されています。 落車ポイントなんでしょう。雨とかで路面がぬれていたら要注意です。 坂を下り終えると一時停止があります。 湯原トラのバイク…

湯原温泉トライアスロンコース試走①

GW中日。娘2人は保育園に預けて湯原のバイク&ランコースの試走に行こうかと思います。 過去2回も走ってるのに今更試走いるの?と思うかもしれませんが、今回はあくまでスポンサー(嫁)の付き添いです。 そう。接待ライドなのです(笑) この日の為ってわけでも…

1キロ3分で走りたい②

前回の200mインターバル5本はちょっと本数少なかったかな~と反省しております。 達成出来なくてもできれば10本くらいやったほうがいいんじゃないかな~。 でも今回は200mじゃなく400mのインターバルをしたいと思います。 400mは以前やったことがありますが…

1キロ3分で走りたい①

タイトルの通りなんですが1キロを3分で走りたいんです。 私の1キロのベストタイムは3分15秒程度。マラソン的にはシーズンオフなんで絶対的なスピードを上げる練習に取り組みたいと思います。 今までポイント練習といったら1kmのインターバルとちょっとした距…

久々のポイントっぽい練習

皆さん倉敷トライアスロンの参加費支払いは4月25日までです。私はもう入金済ませました。 後は練習あるのみですね。 今のとこ出場が決まってるのは7月22日の湯原トラと9月9日の倉トラですね。 スポンサー(嫁)次第では後1つくらい出るかもですが今の…

ジョギングだけじゃ物足りないので

ランを再開してからジョギングペースでしか走っていませんでしたが、どの程度走力が落ちてるのか知りたくなったのでちょっと頑張って走ってみることにしました。 とは言ってもいきなりインターバルやら15kmペース走なんかしたら膝が爆発するかもしれないので…

ランだけじゃなくバイク練もしてます。

ランニングはまだまだ本調子じゃないので走る距離は日によってバラバラです。 長くても10km。短い日は2kmとかです。もちろん入らない日もあります。 以前ほどランの練習はしていませんが、週3回のバイク練は最近ちゃんとやっています。(2月は膝休める名目で…

ランニング再開

丸亀ハーフマラソンから2か月が経過しました。 その間ほとんど走ることなくリハビリに徹してましたが4月に入ったのでランニングを再開することにしました。 昨年の10月には月間400km走ってたのに今年なんか1月こそ91kmですが、2月が26km(丸亀ハーフマラソン…

リハビリ頑張ってます。

丸亀ハーフマラソンが終わって3週間近くたちますが、あれ以降全く走ってません。 膝に負担がかかるんじゃないかと思ってバイクの練習もしていません。 もちろんシーズンオフなのでスイム練もしていません(笑) 現在主に行っているのは筋トレとストレッチです…

ローラー練3回目

ローラー台での練習は辛くて暇なものです。 こんな練習をぶっ続けで2時間も3時間もする猛者もいるらしいですが尊敬しますね。 本当は水曜にするつもりだったローラー練ですが木曜にしました。 私のメニューは大体1時間です。 1、5分アップ 2、20分メディオ…

11日ぶりのランニング再開

前回走ったのが1月11日。またもや右膝が痛くなったので今日まで10日以上休んでました。 私のラン歴も3年を超えましたが10日以上走らないなんて初めての事です。 また痛くなっても嫌なんでジョギングペースでゆっくり10kmほど走ってきました。 結果ですが。 …

今日もローラー

そろそろ走り始めた方がいいのかもしれないけど岡山は生憎の雨(結構な地域で雪が降ってるみたいだけど) なんでこんな日はローラー練に限ります。 前回考えた練習 メディオ20分2本ソリア3分3本をしようかと思います。 いざ始めてみると心拍数を80%以上に保…

10日以上更新してませんでした。

そう。前回ブログったのが1月8日。そして今日が20日なので12日ぶりですね。 10日以上も何してたかと言うと実は何もしてませんでした(笑) 実は1月11日にジョグってたらまた右膝が痛くなっちゃったんです。 こりゃ~本格的に治さんといかんな~と思い、それ以…

サブスリーへの道?㉒

今日は最後のポイント練習の日です。 故障したりもしましたが、最後かと思うと感慨深いものがあります。 最後のメニューは15km走です。 もちろんタダの15km走じゃなくて5kmジョギングして5kmタイムトライアル、そしてまた5kmゆっくり走るというメニューにな…

サブスリーへの道?㉑

今日は残り少ないポイント練習の日です。 加古川マラソンまであと1週間くらいですからね。 今回のメニューはタイムトライアル10~15kmです。 うん。嫌です(笑) 膝の具合が100%じゃないのにタイムトライアルなんか出来ません。 膝が木っ端みじんに吹き飛びま…

サブスリーへの道?⑳

膝の痛みも和らいできたので、ここいらでちょっとポイント練習を再開してみようかと思います。 ジョギングだけでも何とな~く違和感はあるのですが、負荷をかけて走ってどうなるかを確かめてみようと思います。 そこで膝の爆弾が爆発などしようものなら加古…