表彰式の様子です。優勝タイムは2時間25分33秒だったみたい。 加古川マラソンから4日、ようやく筋肉痛もとれてきました。 心配していた右膝の痛みですが、マラソン翌日は痛かったです。歩けないほどじゃないですが。 次の大会が2月4日の丸亀ハーフなので1～2…

30km地点を過ぎて残り12km。 マラソンもいよいよ後半戦です。 一般的にマラソンには30kmの壁があるといいます。しかし小出監督の教えを実践すべくここからペースアップしようと思います。 今まで同じようなペースで走ってきたランナーもいたのですがスパート…

加古川マラソンの売りの一つにフラットなコースというのがあります。 河川敷コースなので橋を渡る時だけちょっと高低差があるんですね。 橋をわたってからは高砂折り返しを目指して延々河川敷をひた走ります。 何も加古川マラソンに限った事じゃないですが、…

9時には開会式がありました。招待選手の棟久由貴さんが可愛らしかったですね。しかもハーフのベストが1時間12分25秒だって～。すげーな～。 その後加古川市長だったか実行委員長だったが挨拶してました。「今日は天気がいいですが35キロ過ぎから向かい風にな…

今年もとうとう決戦の日がやってまいりました。 おかやまマラソンの抽選に漏れたので急遽出ることになった加古川マラソン。 目標はズバリ3時間10分切りです。 サブスリー目指して練習してたのですが、膝を故障して目標を下方修正したのですが、依然高い目標…

とうとう明日になっちゃいましたね。加古川マラソン。 フルマラソンは年に1回しか走らないので、どんな結果になろうともリベンジ出来るのは来年になります。 そして来年にはまた一つ年をとるので条件は年々落ちることになります(笑) 一応目標は3時間10分切り…

今日は最後のポイント練習の日です。 故障したりもしましたが、最後かと思うと感慨深いものがあります。 最後のメニューは15km走です。 もちろんタダの15km走じゃなくて5kmジョギングして5kmタイムトライアル、そしてまた5kmゆっくり走るというメニューにな…

今日は残り少ないポイント練習の日です。 加古川マラソンまであと1週間くらいですからね。 今回のメニューはタイムトライアル10～15kmです。 うん。嫌です(笑) 膝の具合が100％じゃないのにタイムトライアルなんか出来ません。 膝が木っ端みじんに吹き飛びま…

膝の痛みも和らいできたので、ここいらでちょっとポイント練習を再開してみようかと思います。 ジョギングだけでも何とな～く違和感はあるのですが、負荷をかけて走ってどうなるかを確かめてみようと思います。 そこで膝の爆弾が爆発などしようものなら加古…

12月5日から12月9日まで、まーったく走らずに膝の回復に努めました。 その間筋トレしたり。 ※本人はこんなイケメンではありません。 ローラー台乗ったり。 お歳暮開ける時、指きったりしていました(笑) もう加古川まで2週間切ったんで、これ以上走らないわけ…

21kmのペース走で痛めちゃった左ひざはもう大丈夫そうなのですが、今度は右ひざに痛みがあるんです。 走れないこともないんですが、一度故障しちゃうと本格的に痛めちゃうんじゃないかと思ってしまいます。 んーやっぱり今週いっぱいお休みしよう(笑) 本番前…

12月になっちゃいましたが皆さま元気に走られてますでしょうか？ 私は11月22日にケガしちゃってから殆ど走っていません。 2日ほど休んで走ってみたのですがまだ痛かったので11月いっぱいは休むことにしたのです。 そして休み明けの今日、10kmのジョギングに…

酒は百薬の長。私の座右の銘です(笑) ちょっと怪我をしちゃって3日ほどたちますが夜の飲酒だけでは足りてない気がするので、ちょこっと昼間にも飲んでみることにします。 そう。怪我は呑んで治すものなのです(笑) 今回のむビールはこれ！ スプリングバレーブ…

先週の火曜日行えなかった20kmのペース走をやります。 4分～4分5秒のペースが目安ですが出来れば4分以内、時間にして80分以内を目指します。 この「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」をやり始めた当初は絶対無理な練習だったのですが、何だか今日でイケそ…

土曜日は朝から雨の予報だったのでポイント練習を日曜にずらしました。 今回の練習メニューはビルドアップ走35kmです(笑) もう笑うしかないですね。35kmだってさ。 流石に雨の中35kmも走りたくなかったので1日ずらしたのですが、日曜は朝から快晴です。雲一…

前回のポイント練習は休んでしまったので今日は何が何でもやらなければなりません。 今日の練習メニューはインターバル走。 1kmのインターバルを３～５回、間は200mのジョグとなっています。 1kmのインターバルは前々からよくやっていてトライアスロンシーズ…

「30km過ぎで一番速く走るマラソン」を実践しはじめて9週目。今週からまた練習強度が上がります。 今日のメニューはペース走20km。設定ペースは4分～4分5秒です。 来ましたね。約ハーフマラソンの距離を4分ペースで走る。 よくフルマラソンのタイムはハーフ…

金曜と土曜は先週と同じポイント練習日です。 内容も一緒。タイムトライアル5kmを2～4回と2時間半のLSD(1km5分以内のペース)です。 まずは金曜のタイムトライアル。 先週は3本しかやらなくて監督に叱られたので今回は4回やろうと思います(笑) でも4回も行う…

火曜は恒例のペース走の日です。 15kmのペース走も今日で4回目。 1回目は58分52秒で走り切るも疲労困憊で2日間の休養を余儀なくされました。 2回目は腹痛により11kmでダウン。 3回目は完走するも1回目と同じ58分52秒でした。 15kmペース走ラストの4回目は58…

金曜日、土曜日とポイント練習を行いました。 金曜日は先週と同じ5kmのタイムトライアル2～4回となっています。 先週は死にかけながらも何とか3回こなせました。 2～4回となっているので今回も3回やろうかな～と思っていたら小出監督の注意書きが。 「前週と…

今週からまた練習の強度があがります。 今日のメニューはペース走15km。設定タイムは1km4分～4分5秒です。 先週の4分～4分5秒ペースでの60分走と基本的には一緒ですね。 先週は腹痛で切り上げてしまいましたが、先々週は15kmを58分52秒で走れてるので、今回…

先週はお休みした金曜日のポイント練習をやります。 今日のメニューは5kmタイムトライアルです。 あれっ？何か前にもやった練習ですね。 １～２周目のポイント練習にもあったやつです。 5kmを全力で走り、10分の休憩を挟みまた5km全力という鬼練習です(笑) …

今日は上の娘の遠足です。 矢掛総合運動公園という大きな公園にいくのだとか。大型遊具やソリで滑る芝ゲレンデなんかがあるらしいです。3歳児にはたまらない公園ですね。 いや～ホント晴れてよかった。 んでもって今日も早起きしてお弁当を作りました。 出来…

前回のポイント練習(15kmペース走)の後、疲労が抜けずここままやってたら故障するなと思ったので思い切って2日間休養しました。 結果体調も戻り何とか今日のポイント練習にこぎつけることが出来ました。 こんな心境ですね(笑) で、今日も先週と同じ15kmのペ…

前回のポイント練習、15kmのペース走(1km4分ペース)を行った翌日のことです。 この日の練習メニューは60分のジョギングとなってます。 距離にしたら大体10kmくらいでしょうか？ 10kmのジョギングなんてただのつなぎ的な練習です。いつものように筋トレ(腕立…

先週最後のポイント練習だった30kmビルドアップ走は、上の娘の運動会があった為スキップしました(それでも20kmくらいは走りましたが) でも保護者参加型のパン食い競争では1位でゴールしてランチパックをゲットしましたよ(笑) 他の園児のお父さんから「運動会…

岡山は金曜からずっと雨の予報です。雨の中ポイント練習したくないので、急遽1日早い今日ポイント練習を行うことにしました。 メニューは先週と同じ10分インターバルです。 これですね。 先週は3本で力尽きてしまったので今日は4本こなすのが目標です。 まず…

今日も先週と同じ10kmのペース走を行います。 前回が暑くてグデグデだったので涼しい早朝に行いました。 目標ペースは3分55秒。最後１～２kmを追い込んで38分台で走り切りたいですね。 前回は最初の1kmを速く走りすぎて徐々にペースが落ちちゃったので今回は…

金曜日に引き続き土曜日もポイント練習の日です。 今日のメニューはビルドアップ走。何と30kmのビルドアップです。 小出監督あんた鬼やね。 とは言っても例により細かいペースの指示はありません。最初はゆっくり入って最後は全力でとかなりアバウト。 どう…

金曜恒例のポイント練習がやってまいりました。 今週から新たなメニューになっているので今日も初めてやる練習です。 今日のメニューはインターバル走です。10分全力+10分ジョグを3～5回となってます。 また10分とか全力とかやりにくそうなメニューですね。 …